2.1 情绪与健康（上）.pdf

第二章：【认识情绪】 2.1 情绪与健康（上） 大家好，欢迎学习压力与情绪管理，我是杨鑫。这一章，我们来聊一聊压力的亲密伙伴， 情绪。情绪对于人类这种高级动物而言既是一份礼物，也是一份负担，我们对于生活和世界 的认知，从根源上而言，与客观事物并没有直接的关系，而情绪决定了我们对于生活的感受， 酸甜苦辣不过是客观事物赋予七情六欲的化学产物罢了。就像学校通知明天有极度恶劣天 气，放假 1 天，孩子或许会为不用上学兴奋地手舞足蹈，而大人或许为明天在她工作的时候 谁带孩子而犯愁。因此，我们看似生活在外在的物质世界里，但事实生活在自己的客观世界 里，对于同样的客观现象，个体的感受是截然不同的。我们不得不承认能够驾驭自己情绪， 而不是成为情绪奴隶的人，更有可能感受到存在于这个世界的积极意义。本章中，我们将从 认知科学，行为科学以及脑神经科学的理论和实践中去解码情绪的奥秘，去寻求驾驭情绪的 法宝。 这一小节，我们首先来谈一谈情绪与健康的关系，或许我们会从大量的科学研究和实验 中意识到情绪对于身体健康的重要影响，这会有利于我们停下来反思自己的情绪模式，后面 课程中对于情绪的解读和阐释才能更吸引你大脑的注意力。 近几十年来，尽管行为医学和健康心理学研究还不能很好地证 明情绪是如何影响健 康的生理机制 ，但在探索情绪与健康之间的关系已经有了非常多的重要发现。首先，已经有 堆积如山的研究证 明消极情绪，例如 ，愤怒、仇恨、抑郁、恐惧、焦虑等会损坏我们的免疫 系统 ，增加心血管疾病的发病率。但是，一直到最近 10 年，才有大量的科学研究开始探索 积极情绪对于身体健康的影响。其 中一份极有说服力的研究来自于两位世界级的精神生物 学权威专家 Andrew Steptoe 和 Michael Marmot, 他们对 216 名年龄在 45 到 55 岁之间的 英国公务员进行了一项关于幸福指数和健康情况的调查 。研究主要对比了调查对象的幸福 指数在 3 项生物学指标之间的差异性，它们分别是心率、皮质醇、血浆纤维蛋白 ，在后两项 指标 中发现了十分有价值 的实验结果。 首先是皮质醇 ，它是一种压力荷尔蒙 ，当面临危机和紧急事件时，大脑向我们的肾上腺发出 信号 ，（肾上腺）便会分泌这种激素，它会进入到我们的血液 ，抑制压力之下的损伤可能会 导致的炎症，帮助我们的身体应对紧急局面。但是，如果一个人长期处于压力状态下，比如 焦虑 ，这种激素一直以较高的水平存在于我们的体 内，就可能对身体造成较大的伤害 。这项 研究发现，那些对自己幸福感评价最低的人，比评价最高的人，皮质醇水平竟然高出了 48%。 我们由此可以推断 ，一个人如果失去了感知幸福的能力，或者缺乏幸福感，身体将长期处于 压力状态 ，那么，身体健康频繁预警也不足为奇。 另外一项指标是血浆纤维蛋白，这种成分当我们应对压力情景时，血液 中的含量会增加，它 是判断身体是否有炎症 的一个重要参照指标 。研究要求调研对象在实验室里完成两项压力 任务 ，结果发现感觉最不幸福的人比感觉最幸福的人在执行完压力任务后血浆纤维蛋白增 加了 12 倍之多。三年之后，这两位科学家再次针对这群调研对象进行追踪研究，结果发现 3 年前幸福感指数得分高的人心率 ，皮质醇 ，血浆纤维蛋白水平依然较低 。如果说这项研究 证 明了幸福感和压力相关的生化指标之间的关联性 ，那么幸福感是否真的会影响身体健康 ？