1.4【认识压力】压力易感和压力耐受.pdf

1.3 【认识压力】心理篇：压力易感和压力耐受 欢迎学习压力与情绪管理，这一章我们继续从心理学的角度来谈谈压力。 压力是一种情绪体验，它是我们主观认知中对自己能力评估后的心理反应， 当感知到自己驾驭和应对事件的能力在逐渐降低时，压力的情绪体验感会逐渐上升。 （插入动图，见笔记本）。但是请注意，感知到自己驾驭事件的能力不足并不一定会 导致负面的压力感受。比如，你接到了一个登山的任务，对于平时没有接受过训练的 人而言，都会质疑自己的能力，但有的人会觉得是挑战，而有的人只会感受到恐惧， 这就是面对压力不同的人会有不同的认知反应。换言之，我们与生俱来的基因编码 大脑构造、过往经历，以及大量复杂因素之间的 （动图，一个点，到多个点，多网络 点）相互作用，在一定程度上将我们分为了压力易感人群，和压力耐受人群 而这个分类的理论依据从何而来呢？科学家在过去的几十年里将人的性格特征进行分 类，然后发现低自尊人格更容易受到压力的负面影响，而高自尊人格可以更好的抵御 压力。 比如，由心脏病专家 Friedman 和 Rosenman 提出的 A 型人格理论，他们偶然发 现看病的心脏病病人只坐在凳子的边缘，跟随这个线索对这些病人长达 8 年的追踪发 现，A 型人格是急性子的代表，这类人他们对执行任何计划以外的事件都感到焦虑 ， 吃饭，走路，工作都很匆忙 ，始终感觉到时间紧迫带来的焦虑 ，但大多数 A 型人又无 法在同一时间执行多项任务 ，比如边吃东西，边处理邮件 ，边走路边打电话 。此外 ， 这类人说话语速偏快 ，倾听能力弱，没有耐心听别人说 ，只关心自己希望关注的部 分，并且控制欲强，以自我为中心，有极强的支配他人的欲望 ，喜欢将外部环境的所 有因素视为竞争。总的来说 ，这类人格特征背后的根本 问题是低自尊，自我价值 的体 现都取决于如何感知自我以及他人对自己的评估。 而以 Kobasa 为代表的一些学者发现，还有一些人格特征扮演 了压力缓冲器的角色 ，这 类人具有更强的压力耐受性，这种特征被称作：坚韧人格，它具备了 3 个特征： 1、 承诺 。个体有归属感，对家庭 ，工作和社会的贡献都赋予 了正向的价值 ，比如 说会为了达成某个家庭目标 ，坚持完成某项任务，是人意志力的直接反应。 2、 控制。会通过自身的行动去改变对于现状的不满，应对问题，不会允许 自己沉 溺于痛苦的循环 中。 3 、 挑战。面对 问题和困难，不会视为是威胁 ，更愿意相信是一次挑战和丰富人生 经历的机会，挑战的过程中会感受到 冒险的刺激和快感。 Kobasa 的研究认为，具备这些特征的人可以缓冲压力对带来的身心负面作用，更重要 的发现是，对于健康个体而言，通过系统的行为干预训练，这三种性格特征是可以提 升的，并非完全由基因决定。换言之，通过对自己性格特征的训练，可以提升压力的 耐受能力。 我们再来看看一些有意思的实验发现，一项针对美国群体，长达 8 年的追踪研究 发现，如果被访者认为自己在过去的一年中承受了较大的压力，并且相信他所承受的 这种压力有害 自己的健康 ，数据分析结果显示他们会比那些承受了较大压力，但不认 为压力有害健康的人群高出 43%的死亡风险。 还有一些实验研究发现，面对压力时，我们都会心跳加速 ，但是那些不认为压力 是一个消极事件的人，他们的血管收缩没有 明显的变化，也就是说 ，在上一章中我们 提到持续压力状态下有可能导致血管变形的情况 ，对于这一类压力的积极应对者可能 并不适用。 我们刚才聊到的这些心理学人格理论和实验究竟对于压力管理有一些什么样的启 示呢？ 我们时常会听到一些长者说 ，心态决定命运诸如此类的鸡汤真言，压力的确是一个人 的主观感受，我们或许会很努力让 自己去放松 ，让 自己更加潇洒 ，但无奈，和隔壁王 老五比起来别人可以天塌下来当被子盖，而你却总是不能自已的杞人忧天 ，自寻烦 恼 。因此 ，当我们谈到对于自己的压力管理时，首先我们需要对自己的压力应对能力 有一个客观的评估，换言之，搞清楚 自己是压力易感还是压力耐受人群，再规划你的 工作和生活。你明明只能抗 100 斤，却非要 自己背负 150 斤，久而久之，势必要被压 变形。压力管理的第一步是：知限！充分的认识到：你能驾驭的是有限的，而你不能 驾驭的却是无限的，要想生活的自在如意，就要学会有舍有得，化繁为简的生活方 式。尽管对于压力的应对能力，很大程度上受到了基因的影响，但这不代表我们就是 基因的奴隶 ，无法