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精选文档 精选文档 PAGE PAGE3 精选文档 PAGE 自我调治,强体健身 我今年70岁，是一名心脑血管病患者。20年前，我生病时嘴歪眼斜， 身体歪曲，右半身肌肉萎缩，瘦得皮包骨，吃喝拉撒都需要人照料。 经过近20年的治疗、锻炼，我此刻生活基本能自理，身体情况达到 同龄人的水平。 生病后，医生告诉我，要饮食平淡，戒烟酒。近 20年来，我不追求 美味佳肴，坚持少油盐，以平淡为主，做到粗精粮搭配，常常自己蒸 小麦面、玉米面和小米面的“三面馒头” ，戒了烟酒，不吃油炸、烧 烤、膨化食品、不吃腌制食品，不吃动物内脏。夏秋多吃季节蔬菜， 冬春多吃大白菜、土豆、萝卜。为了控制油盐量，常年坚持能生着吃 的蔬菜生着吃，能蒸着吃的蒸着吃，能炖着吃的不炒、不炸。 别的，我还坚持锻炼身体。刚生病那几年，每年春季和初冬，我都会 患一次感冒，每次感冒都要闹一个月。以后得悉，揉搓鼻子两边的迎 香穴可预防感冒。我试着搓了一段时间，患感冒的时间显然缩短，症 1/3 __根源网络整理，仅作为学习参照 状也显然减少。今后，我就向来坚持搓迎香穴，近些年，我基本没得 过感冒。 我还学会了“五浴法”：1.用十个手指由前向后梳头 36次；2.用两手 搓两耳36次；3.右手压左手揉腹 36次；4.双手握空心拳，瞄准后背 督脉，由上向下推 36次；5.用左手扳起左脚大拇趾，用右手小鱼际 搓左脚脚底36次，再用相同的方法搓右脚。我每日清晨5点半起床， 做完“五浴法”，再揉头部的百会、太阳穴各 100次，上、下眼眶各 36次，迎香、耳沟各 100次，咽喉、合谷、内关、外关各 36次，腹 部100次，提肛、深呼吸各36次，再揉足三里、脚心各100次，背部抻筋36次，做俯卧撑30次。经过大概40～50分钟的锻炼，重新顶到脚心，从五脏六腑到浑身经络都获得锻炼。每日夜晚，我看完新闻节目后，到公园步行1个小时，约5公里。这样一天下来，会感觉浑身轻松，睡眠也好。 我经过采纳以上方法，本来肌肉萎缩的右半身肌肉丰满了，右腿挺直了，高血压、高血脂、耳鸣、白内障获得有效控制。从刚生病时一年 2/3 __根源网络整理，仅作为学习参照 住几次医院，到近些年来几年不住一次医院，老熟人见了我都说：“看 你漆黑的头发，轻盈的脚步，哪像是个瘫痪过的人呀！ ”海洋/文 3/3 __根源网络整理，仅作为学习参照