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心理问题自我调节的方法 心理问题自我调节的方法 PAGE PAGE / NUMPAGESPAGE2 心理问题自我调节的方法 PAGE 心理问题自我调节的方法 学会宣泄当人的心理处于压抑、烦恼和不快时，需要有人倾诉，有节制地 发泄，把闷在心里的苦恼统统倒出来， 这是保持心理健康所必须的。 宣泄对于抚慰一个人的 心灵创伤，是一种极为有益的调节剂。你有内心矛盾、悲伤和痛苦时， 不妨向你的朋友统统 倾吐出来，这样就感到好似去掉了一个沉重的包袱， 心里就会觉得轻松很多， 还能够从朋友 的劝告中得到抚慰与支持。可见，宣泄不但是人摆脱恶劣心境的必要手段， 也能够强化人们 战胜困难的信心和勇气。 2．学会转移注意当遇到非常不愉快的事情时，要即时摆脱精神负担，能够 把精力转移到学习中去或投入到应该干的事情上去， 使沉重的心情得到放松， 自己也就不再 陷于烦恼之中。用新的生活，淡化过去遭受的挫折，以求得心理上的平衡。 人在空闲无聊时 烦恼最多，而且会让人东想西想，产生一些令人不可理解的念头。 但是，繁忙会使人感到充 实。，多读书、读好书是一种极为重要的解脱方法，它能转移人的思想，带你进入另一个天地，冲淡你的烦恼。一个嗜读的人，读到一本好书，会感到心旷神怡，天地开阔，从中感到极大的乐趣，哪还有闲心“注重〞烦恼。 不推测别人对你的评价神经过敏的人，总觉得时时处处都有人注意着 他，认为别人在和他“作对〞、“过不去〞；把小事看得过于重大，常过多地考虑自己如何如何，不能设身处地地去想想别人，尊重别人，也不能融洽地与别人相处；爱斤斤计较，易 于受自己的感觉所扰乱，于是烦闷、愁苦也常常伴随其身。换一种心态看待磨难美国心理学家马斯洛曾说：“一个人面临危机的时候，如果您把握住这个时机，你就会成长，如果您 放过了这个时机， 就退化。〞你如果把困难、坎坷、痛苦磨难统统看作是生活的一个新尝试， 当成人生的新课题，你便会发现，每冲破一次危机，你便会增加一分生活的勇气； 每征服一 个难题，你就多赢得一个成功的时机。这样，你的心理承受水平，也就更强了。 4.改善人际关系一个人如脱离周围环境和社会，便会增加孤僻、羞怯、敏 感的倾向，以至于情绪不稳，“过敏〞的人，往往是“我行我素〞 ，希望受人注意，获得他人 的尊重和关心；但在与人交往中，往往无视他人的需要和存有，成为自我中心者， 对别人过 于挑剔，使自己陷入更加孤独的境地。“象你希望别人如何对你那样对待别人〞 ,这是人际关 系的黄金规那么。在每个人的内心深处，都有一份渴望，渴望别人认同，别人尊重，渴望有一 个和谐的人际关系。人际交往中，如果能够自觉地给别人以尊重， 能够对别人的准确理念给 以充足认同，让别人能够感受到快乐与满足， 我相信别人一定会投桃报李， 给我们以同样的 待遇。付出与收获，给予与回报，永远是一对孪生兄弟，关键是我们一定不要吝惜付出，而 只想回报。有句老话说得好，“永远不要担忧来年的收获，怕的是根本就没有播种。 〞 改善睡眠要想改善睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，注意生活有规律。 晚饭不宜过饱，临睡前不要进食，不饮用具有兴奋作用的饮料，不要实行大运动量的体育锻炼，不听节奏感太强的音乐等，不睡觉时尽量不进入卧室，没有睡意绝对不上床。有些病人害怕失眠而提早就寝或因为失眠而晚起均是不可取的。要理解到睡眠是一个自然过程，是生理现象，是由生物钟决定的本能现象，人为的努力不但无法奏效，而且越是为入睡焦虑，大脑皮层越兴奋，越难以入睡。患者为入睡而做出的种种努力，往往收到完全相反的效果。每当你下决心不睡，希望能熬个通宵时，却偏又睡意绵绵。所以，人应该顺从自然，不要强迫 自己赶快入睡。应采取能睡多久，便睡多久，躺着就是休息的态度。人体会自动调整所需的睡眠时间，假设不去考虑睡着睡不着的问题，自然就会较快地入睡。 参加体力劳动和体育运动“肌肉饥饿是危害现代人健康的祸根〞。因为 运动过少，血液在内脏器官淤滞，脑细胞得不到充足的血液和氧气供给，容易出现疲劳，感 到头昏脑胀，脑子反响差，脑的工作效率降低体力活动时， 与肌肉运动相关的脑细胞处在兴 奋状态，使大脑皮层管理思维的局部得到了休息， 有利于缓解脑力疲劳。 活动时愉快的情绪 又对消除大脑和身体疲劳、 恢复脑的工作效率起着良好作用。 每天适量的体力活动， 还 能促动良好的睡眠， 提升机体的免疫功能，增强心肌的肌肉和功能，加快血液流速，从而大 大改善大脑、心脏本身和全身的血液循环，促动消化器官功能，加快新陈代谢的实行， 使体 质健壮，精力充分，除了体力劳动以外， 改善情绪常用的体育锻炼工程有： 打太极拳、按摩、 散步、慢跑，以及登山、游泳、划船等。 放松训练人的情绪状态与肌肉活动之间有着密切联系。在神经系统的作用下， 情绪和肌肉存有着互为因果的关系。当情绪紧张时，会使肌肉紧绷。而绷紧的肌肉