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产后月子餐食谱参照 产后月子餐食谱参照 产后月子餐食谱参照 产后月子餐食谱参照 ———————————————————————————————— 作者： ———————————————————————————————— 日期： 客户营养食谱配餐表 客户姓名 :( 预产期２ 01７-7-1 ５) 周期: ２6天 备注 : 本食谱作为月子期间的饮食指导，如有需要可依照实质情况稍做调 整。 第一周 排恶露 餐次时间 第一天 第二天 第三天 第四天 第五天 第六天 第七天 小米粥 薏米粥 蔬菜肉末粥 小米粥 黑米粥 南瓜粥 红豆花生粥 早 早餐 清炒时蔬、蔬菜包、豆沙包、小馄饨（也可依照产妇实质情况做出调整 , 安排点平庸爽口的 早餐） 早点 红豆汤 小米汤 南瓜羹 红豆汤 小馄饨 银耳红枣羹 蒸苹果泥 小米粥 时蔬软面条 蔬菜鸡汤面 芝麻米饭 二米饭 粳米饭 芝麻米饭 中午 / 午餐 ／ ／ / 丝瓜肉末 炒肉丝 冬瓜虾仁 紫菜虾仁蛋汤 下午 ／ / ／ 木耳山药 清炒时蔬 清炒南瓜片 木耳肉片 ／ ／ / 肉末蔬菜蛋汤 番茄蛋汤 丝瓜蛋汤 芦笋炒蛋 午点 蛋花汤 红豆羹 银耳羹 银耳皂角米羹 红豆百合羹 小馄饨 山药枸杞羹 红豆黑米粥 蔬菜瘦肉粥 时蔬鸡蛋软面条 小米粥 排骨汤面 鸡丝汤面 二米饭 晚 晚餐 / / / 清炒时蔬 清炒南瓜片 清炒小青菜 清炒牛肉丝 / / / 虾仁西兰花 白灼芥兰菜 黄瓜炒蛋 清炒时蔬 晚点 水果羹 小米羹 芝麻糊 藕粉羹 核桃黑米羹 银耳紫米粥 银耳羹 因产后体力耗资大、肠胃虚弱没有食欲。介绍进食一些平庸易消化的食品，以除掉恶露为主。 备注 : 每天保证 2-3 种动物性食品 , 红肉和白 第一天不需要太补，省得一周恶露排不干净。饮食应以“稀、软、平庸、营养”为原则，食品 肉混杂交替使用 , 保证营养素的质量和控制脂 主要能补充水分，如 : 蛋花汤、藕粉、鸡蛋羹 肪的摄入。 餐次时间 第八天 第九天 早 早餐 红豆粥 花生红枣粥 白煮蛋 豆沙包 早点 银耳山药羹 排骨汤面 芝麻米饭 粳米饭 中午 / 午餐 豆芽菜炒肉丝 菌菇豆腐煲 下午 上汤娃娃菜 虾仁冬瓜 莲藕排骨汤 彩椒里脊肉 午点 排骨蔬菜汤面 银耳红枣羹 黑米饭 四神粥 晚 晚餐 清炒西兰花 清炒玉米鸡丁 时蔬肉片 黄瓜炒蛋 晚点 红豆羹 小馄饨  第二周 排水肿 第十天 第十一天 第十二天 牛肉粥 四神粥 小米粥 蒸蛋羹 奶香包 白煮蛋 红豆花生汤 银耳百合羹 水果羹 杂粮饭 紫米饭 薏仁饭 香干炒西兰花 毛豆炒肉丝 玉米鸡丁 麻油鸡 木耳西兰花 西芹豆干 海带蛋汤 紫菜虾仁蛋汤 花生煲猪脚汤 小馄饨 皂角米枸杞羹 红豆百合羹 时蔬鸡蛋面 芝麻米饭 杂粮饭 清蒸鲈鱼 番茄牛腩 清炒南瓜片 西葫芦肉片 清炒时蔬 三色虾仁 银耳百合汤 藕粉羹 核桃糯米羹  第十三天 第十四天 虾仁蔬菜粥 薏米红豆粥 蛤蜊炖蛋 煮鸡蛋 红枣枸杞银耳羹 银耳红枣羹 紫米饭 芝麻米饭 清炒时蔬 虾仁西兰花 杏鲍菇时蔬肉片 木耳肉片 玉米排骨汤 番茄猪肝汤 水果羹 豆腐蛋花羹 黑米饭 二米饭 青椒牛肉片 彩椒牛肉丝 清炒卷心菜 玉米鸡丁 银耳紫米粥 芋艿莲子羹 产后第二周伤口基本愈合，经过一周的平庸饮食胃口以及恶露、水肿情况基本好转。但依旧需要连续排尽恶露、水肿。第二周开始在连续排恶露水肿的情况下尽量合适摄入一些补血食材。 备注 : 每天保证２－ 3 种动物性食品 , 红肉和白 对于新妈妈来说 , 汤类食材易吸取 , 也可以增进食欲 , 为增加奶水做准备。 肉混杂交替使用 , 保证营养素的质量和控制脂 其他说明 : 期间的蔬菜和水果的量需要增加，水果的量保证约２ 50 克，蔬菜保证４ 00 克左右。 肪的摄入。 皂角米：帮助产后新妈妈瘦身和乳汁畅达。 香干炒西兰花： 西兰花、豆干、胡萝卜 三色虾仁： 虾仁、青椒、胡萝卜 餐次时间 第十五天 小米粥 早 早餐 清炒西葫芦 肉末炖蛋 早点 糯米红枣桂圆粥 杂粮饭 中午 / 午餐 番茄炒蛋 下午 清炒芥兰菜 黑豆乌鸡汤 午点 核桃粉羹 粳米饭 晚 晚餐 上汤娃娃菜 清蒸海鱼 晚点 水果羹 备注：需要合适控制高淀粉食品的量糖的牢固。尽量以混杂饮食为主。  第三周催乳 第十六天 第十七天 第十八天 第十九天 第二十天 第二十一天 瘦肉蔬菜粥 茯苓红枣粥 红枣黑米粥 瘦肉粥 莲子紫米粥 四神粥 清炒藕片 清炒芦笋 蒸南瓜 拌菠菜干丝 清炒胡萝卜海带丝 豆腐包 枸杞炖蛋 蒸蛋羹 蛤蜊炖蛋 虾仁炖蛋 肉末炖蛋 核桃仁炖蛋 酒酿小圆子 红豆芡实羹 香蕉羹 黑米红枣银耳粥 奶香南瓜泥 红豆山药芡实羹 黑米饭 红豆饭 二米饭 紫米饭 红豆饭 二米饭 清炒小青菜 清炒西兰花 白灼生菜 虾皮洋白菜 山药百合 麻油鸡 麻油鸡块 西芹