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长时间过分紧张忧愁怎么办 长时间过分紧张忧愁怎么办 PAGE / NUMPAGES第 PAGE 页码 页码页 / 总合 NUMPAGES 总页数 总页数页 长时间过分紧张忧愁怎么办 长时间过分紧张忧愁怎么办 　　忧愁不单影响我们的情绪，也影响我们的健康。那么你知道长时间过分忧愁怎么办吗?以下就是对于长时间过分忧愁怎么办的介绍，希望对大家有所帮助。 长时间过分忧愁的解决方法 　　1、试试自我废弛 　　即从紧张情绪中解脱出来。比方：你在精神稍好的状况下，去想象各种可能的危险情形，让最弱的情形第一出现。并重复出现，你慢慢便会想就任何危险情形或整个过程都不再体验到忧愁。此时便算停止。 　　2、学会自我反思 　　有些神经性忧愁是因为患者对某些情绪体验或欲念进行压迫，压迫到无心中去了，但它并无消逝，仍潜藏于无心识中，所以便产生了病症。发病时你只知道难过忧愁，而不知其因。所以在此种状况下，你一定进行自我反思，把潜意识中惹起难过的事情诉说出来。必需时能够宣泄，宣泄后症状一般可消逝。 　　3、采纳自我刺激 　　忧愁性神经症患者发病后，脑中老是痴心妄想，如坐针毡，百思不得其解，难过异样。此时，患者可采纳自我刺激法，转移自己的注意力。如在痴心妄想时，找一本风趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘掉难过的事情。这样就能够防备痴心妄想再产生其余病症，同时也 可加强你的适应能力。 　　4、为自己加强信心 　　自信是治愈神经性忧愁的必需前提。一些对自己没有自信心的人，对自己达成和对付事物的能力是思疑的，夸张自己失败的可能性，进而忧愁、紧张和惧怕。所以，作为一个神经性忧愁症的患者，你一定第一自信，减少自卑感。应当相信自己每增添一次自信，忧愁程度就会降低一 点，恢复自信，也就是最后驱赶忧愁。 　　跟着社会的压力渐渐增大，这类疾病的发病率也是愈来愈高。忧愁症固然是一种常有的心理疾病，可是大家对于疾病的患者也要有误会，要踊跃的面对疾病才能够更快的治愈。忧愁心理其实不行怕，因为谁都会与其相遇，可怕的是我们长久处于这样的一种状态中间却没法自拔，当你感觉忧愁时，不如试试以上方式，假如没法自己走出窘境，请追求专业的心理专家辅助你一同战胜它，关爱自己的心理健康，从此刻开始! 缓解忧愁吃什么食品 　　1、肥鱼 　　增补欧米伽3脂肪酸能够使忧愁减少20%。新研究负责人马萨贝鲁里博士表示，常常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼，有助于缓解忧愁情绪。 　　2、菊花茶 　　一项研究发现，常常喝花茶可有效舒缓神经，宽泛性忧愁症患者常常喝甘菊茶，可缓解压力和改良忧愁症状。 　　3、鸡蛋 　　大脑需要大批的B族维生素。不然简单出现易怒、忧愁等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食品都含有丰富的B族维生素。 　　4、酸奶 　　服用益生菌能够减少与压力、忧愁和抑郁相关的行为。 　　5、绿茶 　　绿茶富含独到的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种冷静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每日摄取200毫克的L-茶氨酸有助于忧愁症较重者专注平时事务。 长久忧愁对身体的危害 　　1、长久忧愁会增添癌症的发病率。据现代医学科学发现，人的忧愁的情绪直接影响身体的抵挡力和免疫力，当人体抵挡力和免疫力降低的时候，癌症就会趁虚而入，我们会发现，假如一旦生活或许事业受挫，成天处在心情低沉，忧愁中，那么是特别简单得癌症的。我们再看一些女性，凡是得乳腺癌、子宫癌的，多数是一些比较忧愁的人。 　　2、长久忧愁必然致使失眠。因为一直在一种忧思的情绪中没法解脱，所以，没法让神经完整去镇定下去，也没法去控制，所以，日日忧思，很难有好质量的睡眠，我们常常都看到一些经历意想不到的沉痛的时候，人是很难入眠的，自然假如不过短期的，调整过来就能够恢复，可是假如是长久忧愁，那很难恢复。 　　3、长久忧愁增添心脏的负担，增添死亡率。据资料统计长久忧愁的人中有大概25%患上了心脏病。而且死亡率比正常人高23%。而对于女性而言，高忧愁的女性的死亡率比正常人高了23%。