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健康饮食讲座 健康饮食讲座 PAGE / NUMPAGES 健康饮食讲座 健 康 合 理 饮 食 健 康 讲 座 人为何要吃饭？ 人的生长和发育是靠体内的细胞生长和增加而实现 的。细胞的生长和 增加需要有外在的能量物质基础。人们吃饭，就是为了满 足细胞物质和能量的需要。 你会喝水吗？ 生命离不开水身体含水量 -1含水量年 生命期 胎儿期、婴 儿期期儿期期含水量80-90 ％70-80 ％60-70 ％50 ％龄愈小， 含水量越高身体含水量身体含水量 -2人体是个大 水桶 器官血液 肾脏 肺、心肝 大脑肌肉 骨骼含水量90％83 ％80 ％68％75％76 ％ 22％水对人体的重要性水对人体的重要性仅次于氧！氧 水是细胞内外的主 要成分，如细胞内的蛋白质、脂肪组织，及细胞外的血液、间质液等 ，所以 水的功能是浑身性的 水的功能是浑身性的！ 水的功能是浑身性的我们能够 几周不吃饭，却不可以几日不喝水！不可以几日不喝水人体假如失掉体重的 15-20％水量，生理机 能就会亮起红灯，从而致使死亡。 白开水最没有负担的饮料 ? 白开水是真实能解渴的“水” ?白开水实在 是一种既解渴又健康又廉价的高兴之水，我们何必喝市售各式饮料，花费来 损害自己的健康呢！白开水：人体最正确水分根源， 白开水：人体最正确水分根源， 淡而无味其实就是健康！ 淡而无味其实就 是健康！饮猜中的高糖、高热量，猜中的高糖、高热量，简单造成肥胖和蛀 牙。简单造成肥胖和蛀牙。甜蜜的负担7700卡的热量会让您的体重增添 1公 斤. 差异：1、颜色 2、营养成分3、卫生 自制鲜榨 果汁市售包装纯果汁 喝水日程表6：30经过一彻夜的睡眠，身体开始缺水， 起床之际先喝一 杯水，可帮助肾脏及肝脏解毒。 8：30清早从起床到学校的过程，时间老是特 别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到校后先喝些水。 10：00学习一段时间后，必定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三 杯水，增补流失的水分，有助于放松紧张的学习情绪 !13：15用完午饭一小 时后，喝一些水，能够增强身体的消化功能。 15：00增补水分，能够提神醒 脑。16：30下班走开教室前，再喝一杯水，增添饱足感，吃晚饭时，自然不会暴饮暴食。21：00睡前1至半小时再喝上一杯水!可是别一口气喝太多，免得夜晚上卫生间影响睡眠质量。 喝水的好处：喝水的好处：保持生命人体内的好多化学 反响，都要在“水” 里进行。有了足够的水分，才能保证身 体的代谢体制正常运行。排毒：清早 一杯水。好多人都知道清晨喝杯水对身排毒 体有益处。人体经过了一宿的代 谢，体内的垃圾需要外力的帮助才能排出，水就是最好的“冲洗剂”。 此时 的细胞像一个干燥的海绵，会捕获喝进的水， 并在40分钟左右排出。这是 个重要的排毒过程。感冒时多喝些水，对于疾病痊愈很有帮助，由于有助于 冲走呼吸道上的粘液，让人感觉呼吸愉快。别的，假如发热了，人体出于自 我保护机能的反响要自己降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发 的水 分增加等代谢加速的表现，需要增补大批水分。多喝水不单促进出汗和排尿， 并且有益于体温调理，促进体内病菌快速排出。浮躁：多多喝水。大脑制造 出来的内啡肽被称浮躁为“快活激素”，而肾上腺素往常被称为“难过激素”。当一个人难过浮躁时，肾上腺素就会飙升，但它好像其余毒物同样也能够排出体外，方法之一就是多喝水。假如协助体力劳动，肾上腺素会同汗水一同 排出，或许大哭一场，它也会跟着泪水排出。 减肥: 减肥对于肥胖的人来说， 能够在饭前半小时左右喝一小杯水，增添饱腹感；饭后半小时，再喝一小杯 水，增强身体的消化功能，有助于保持身材。 醒脑：水在体内分解为氢和氧。 而大脑 醒脑细胞活动时需要大批的氧。所以，体内充分的水分能够保持大 脑的清醒和灵巧。 考试前应当喝足水，也许能考的更好。但不喝的太多，否 则由于上卫生间而耽搁 考试。 每日喝多少水适合？ 身体处于稳固的状态下，除了正常的吃饭，此外补 充5杯水。一个简单的判断方法：只需保持小便清亮、无味就能够了。每日增补的水分，大体是尿多少，此外增补多少水分。 发问：下边的水能喝吗？ 停用一夜的水管里的水 未烧开的自来水 频频煮开的水 暖水瓶里搁置两天以上的水 搁置三天以上的桶装水判断题 口渴了才喝水。 大批出汗后，一次喝大批的水。 夏季多喝冷饮。 最解渴的是可乐、雪碧、冰红茶。 吃饭时先吃再喝。 最好的水是温开水。 水能够排毒。 发问1 增补水分最好的几个时间？ 2 怎样判断自己不缺水？ 喝水有哪些利处？举出两条即可。 为何说白开水是最好的饮料。 常常喝可乐、果汁等饮料会有哪些危害？ 健康，从喝水做起 健康，对于吃的学识 对于饮食均衡 1+1=?23 发问： 食品和药物的差异？ 食品好似是下边的天平，不偏左右。人