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田径队活动方案 训练计划 第一阶段：采用一般的训练强度，进行增强体力的身体训练。 第二阶段：采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项 素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术，作风与心理素质的培养。 第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量 恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。 第四阶段：认真 总结 田径训练的得失。及时查漏补缺。改进训练方法。 训练措施 1 、学生 训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与 游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2 、训练必须以身体系统训练为主。 3 、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生 “爱学 校、讲文明、肯吃苦 ”的品质，加强跟 班主任 、家长、校领导的联系，使学生能安心训练， 无 “后顾之忧 ”。通过师生的共同努力。 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加 强意志品质培养，争创良好训练佳绩。 具体训练安排 周 训练内容 次 第 1、田径理论知识学习； 2 、训练纪律要求。 一周 第 1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练 二周 准备活动练习： 1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、 第 膝关节、高抬腿、手脚腕）； 2、柔韧性练习（俯背、体转、 三周 前压、侧压）。 1、准备活动慢跑； 2 、柔韧性练习； 3 、专门性练习： 第 高抬腿走 1 组——侧面交叉走 1 组——蛙跳 1 组——单腿跳 1 四周 组； 4 、结束部分： 1）垫上互相磕打放松。 2 ）行进间放 松。 1、准备活动慢跑； 2 、柔韧性练习； 3 、专门性练习： 第 摆腿 1 组——高抬腿 1 组——后蹬跑 1 组——加速跑 2 ×3 五周 0 米； 4 、结束部分： 1）垫上互相磕打放松。 2 ）行进间 放松。 1、一般性准备活动； 2 、径赛专项训练： 1) 蹲距式起 第 跑 4 × 30 米；2) 起跑后加速跑； 3 、结束部分： 1 ）放 六周 松跑 400 米； 2 ）垫上互相磕打放松； 3 ）行进间放松。 1、一般性准备活动； 2 、径赛专项训练：途中跑—— 第 终点跑； 3 、结束部分： 1 ）放松跑 200 米； 2 ）垫上互 七周 相磕打放松； 3 ）行进间放松。 1、一般性准备活动； 2 、径赛专项训练： 50 米全程跑 第 （起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑）； 3 、结束部