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中学花式跳绳之个人跳教课设计
教课目的：
1、初步学习并脚跳、单脚互换跳的动作方法，提升弹跳能力。
2、经过游戏发展学生的上肢力量和身体素质，加强体能，促使身体
正常的生长发育。
3、激发学生踊跃锻炼身体的热忱，培育优秀的团联合作的精神，积
极进步，乐观爽朗。 教课要点：摇跳联合，选好跳起机遇。
教课难点：有节奏的摇跳，上下肢协分配合。
器械：人手一根跳绳
教课过程：
一、上课惯例：
1、整队、报告人数、师生问好。
2、宣告教课内容。
3、教师提出要求。
4、进行安全教育。
二、协助性练习：
1、并脚跳练习。 10 次× 4 组（要求：上臂夹，小臂屈起，脚跟不着
地。后两组加抖手段）
2、单脚跳练习。 10 次× 4 组（要求同上，每组加抖手段。最后一组
取跳绳。）
三、学习跳短绳：并脚跳、单脚互换跳。
动作方法：
(1)并脚跳：上臂夹，手屈起，手段一抖绳抡起，先抡绳，后跳起，
两腿曲折脚跟不着地。
(2)单脚互换跳：握绳与摇绳方法同前，当一只脚跳过绳后，另一只
脚快速落地，互换跳数次。
组织队形：
四列横队，面向老师。
步骤：
1、教师解说握绳和调绳的动作方法，并示范。
2、教师解说跳绳的方法，并示范。
3、学生练习单手摇绳及握住绳两端摇绳。 （抖手段。速度先慢并渐渐
加速。）
4、学生练习双手前后摇绳。
5、将绳摇至脚下，跳过跳回数次。
6、学生练习连续并脚跳。看谁跳的多。
7、学生练习单脚跳，看谁跳的多。
8、学生练习单脚互换跳，看谁跳的多。选择跳的好的示范，计数时
前后同学计数。
四、游戏：拔河竞赛
方法：将每组同学的绳收起，合在一同做拔河绳。两个同学一组，进
行拔河竞赛。 规则：谁的脚先走开地面，判为失败，对方获胜。
组织：学生疏成 4 组
步骤： 1、教师解说，示范。
2、学生练习，教师评论。 1 次
3、学生竞赛。选出班里的鼎力士。 2-3 次
五、结束部分
1、放松活动
2、小结
3、师生再会
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