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做情绪的舵手 喜 怒 哀 惧 丽日晴天 （积极情绪体验） 阴云密布 （消极情绪体验） 高兴、喜欢、热情、轻松、愉快、感动、振奋、惬意、惊喜、快乐、冷静、幸福、沉着 恐惧、烦恼、愤怒、沮丧、抑郁、焦虑、厌烦、忧虑、憎恨、懊丧、悲伤、羞涩、痛苦 你情绪常常是什么样？哪种情绪占了上风呢？ 主动情绪有利于: 提升记忆力、注意力以及建立良好人际关系、增强身体抵御力等 消极情绪有害于: 肌体生理活动紊乱。中医说过: 怒伤肝、喜难过、思伤脾、恐伤肾、忧伤肺。 假如你去旅行, 在一望无际沙漠中行走了很久, 正口渴难耐时, 忽然看到不远处有半瓶水, 你想法是…… 情绪ABC理论 艾利斯: A（activating event): 诱发事件 B（belief): 信念和态度 C(consequence): 引发情绪和行为后果 理论关键点: 影响我们情绪是我们对事情见解, 而不是事情本身。 A 诱发事件 B 信念 C 情绪行为 1、与同桌闹矛盾, 心情时常不好, 我该: 2、每次考试我成绩都不理想, 我很郁闷, 我该: 3、好友有时候误解我, 我该: 4、当老师冤枉我时, 我尤其委屈, 我该: 5、当我和父母发生矛盾时, 我该: 6、当我…………, 我该怎么办？ 情绪调整有效方法: 注意转移法 改变注意焦点, 分散注意力; 做自己感爱好事; 改变环境 2. 合剪发泄法 在合适场所哭一场; 向她人倾述; 进行猛烈运动; 放声歌唱或大声喊叫 理智控制法 自我解嘲, 自我抚慰; 自我暗示; 自我激励; 心理换位; 情感升华 情境1、一个周末下午, 在某商场, 我忽然遇见了我多年不见最要好好友…… 情境2、我们班在校篮球比赛中取得了第一名, 裁判老师宣告比赛结果话音还未落…… 情境3、生日前一天, 我和母亲再三商议, 母亲最终答应给我买我最喜爱生日礼品…… 情境4、父亲出去打工六个月了, 一直没回过家。下午放学后, 我刚刚进门儿, 一回头看见父亲拎着包回来了…… 今天我们要学会控制情绪! 弱者任思绪控制行为, 强者让行为控制思绪。天天醒来, 当我被悲伤失败情绪包围时, 我将这么与之抗争: 沮丧时, 我引吭高歌; 悲伤时, 我开怀大笑; 恐惧时, 我勇往直前; 力不从心时, 我回想过去成功; 自卑自负时, 我想想自己目标!