压力的定义与管理技巧.pptVIP

管理技巧-CALM C 改變 L 放手 A 接受 M 管理生活方式 預防壓力 學會拒絕 管理時間 請求協助 遇見壓力來源 休息一下 改變想法 不憂不懼 處理憤怒 堅持不放 A型行為 與B型行為 自我暗示 諮商法 適度運動 呼吸法 營養均衡 視覺化的心理 圖像 充足的睡眠 C（change）改變情況 1?預防壓力 通常我們可利用下列七個問題，來幫助掌握 自己的狀況 （1）這是非要不可的嗎？ （2）有沒有什麼事可以延後？ （3）別人可以做嗎？ （4）我可不可以換另一種？ （5）工作輔助可不可以幫忙？ （6）壓力可以避免嗎？ （7）壓力來源可以去面對嗎？ C（change）改變情況 1?預防壓力 通常我們可利用下列七個問題，來幫助掌握 自己的狀況 （1）這是非要不可的嗎？ （2）有沒有什麼事可以延後？ （3）別人可以做嗎？ （4）我可不可以換另一種？ （5）工作輔助可不可以幫忙？ （6）壓力可以避免嗎？ （7）壓力來源可以去面對嗎？ 2?學會拒絕 要拒絕一個請求，有以下五個步驟 （1）當對方問