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瑜伽有哪些动作 瑜伽是一种动作很柔和的运动方式，不仅可以让人的心情平静下 来，还能起到减肥的作用。 如果长时间坚持练习瑜伽，相信能够达到 很好的减肥左右。 虽然瑜伽看起来很简单， 但必须要掌握一定的技巧。 1、仰卧手抓脚趾伸展式 -SuptaPadangustasana 初学者可以在抬起的脚上套上瑜伽带，所以即使腘绳肌紧的人也 可以练习此姿势（如果没有瑜伽带，也可以使用毛巾或皮带）。伸展 腿部时，让股骨头固定在髋臼中，以使两边的臀部都保持在地面上。 2、站立前屈 -Uttanasana 站立前曲是伸展腘绳肌的一种简单方法。尝试将臀部保持在脚踝 上方，大多数人的臀部会向后倾。微弯曲膝盖可以避免过度伸展。一 个不错的变体是抓住相对的肘部，让您的躯干垂下。 3、三角式 -UtthitaTrikonasana 对于此姿势，即使是您的手无法伸到地板上，也应尽可能拉直您 的前腿。如果需要，请在手下方放上瑜伽砖。也可以把手放在腿上。 随着练习，可以利用你不断增强的核心力量来减轻您的负担。 4、双角式 -UpavisthaKonasana 双角式是伸展大腿内侧的极好方法。如果您灵活，可以更深地向 前弯曲，但尝试拉长脊柱而不是弯曲脊柱。保持双腿稳定有力。 5、穿针式 -Sucirandhrasana 穿针式是非常适合开髋的姿势，首先从将一只脚踝越过另一条大 腿开始。对于某些人来说，这可能就足够了。如果要深入，请逐渐将 底脚抬离地面。当您找到感觉舒展但又没有疼痛的地方时停下来。 想要做好瑜伽并不是一件很简单的事情，如果想要练习瑜伽，必 须要掌握正确的动作方式， 还需要长期坚持下去， 这样才能发挥出理 想的效果，也能塑造出很好的身材。