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失眠的病因及调理 一、病因 1 、环境原因： 常见的有睡眠环境的突然改变。 2 、个体因素： 不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等 3、躯体原因： 广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠， 4 、精神因素： 包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机 会性失眠 5 、情绪因素： 情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特 别会在情绪不稳时表现出来， 它可以是由某些突发事件引起， 如特别 的喜事或特别的悲伤、 生气等都可导致失眠。 这种因突发事件引起的 失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则 是长期存在睡不好的现象， 他们的情绪持续性地处于低落状态， 紧张、 害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们 白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。 二、调理 1、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等 有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 2 、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡 -醒节律。 3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、 泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起 入睡条件反射 。 4 、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪 音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数 等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 7、限制白天睡眠时间， 除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外， 应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 8、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时 要坚持定时休息， 晚上准时上床睡觉、 早上准时起床的生活卫生习惯。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安 眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效 果。 三、提高睡眠质量的十个方法 1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六 睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2 、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不 要喝太多的水， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量； 晚上不要吃辛 辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4 、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律 的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被 “剥 夺 ”。白天的睡眠时间严格控制在 1 个小时以内，且不能在下午三点 后还睡觉。 7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是 非常有益的。 8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另 外，你要确定床是否够宽敞。 9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令 你睡得更好。 10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生。