冬季养生小常识..pdfVIP

冬季养生小常识 各位亲爱的听众朋友们： 大家好！今天，利用广播时间主要和大家了解一下冬季养生问题。 冬季来临，气温下降风 冷干燥，身体健康应当引起人们的关注。在这个时候了解有效的冬季养生小常识是十分必要 的。 1、防寒措施。一般家庭居室，室温宜保持在 15QC-2OoC。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套 等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤 等。凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、 体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作。 2、强身健心。在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒 对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操， 也可跳舞娱乐。但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。 运动量不宜过大，宜量力而行。同时，还要保持乐观、安定的情绪，不做无谓的精力消耗， 做到养精蓄锐，这有益于防治疾病。 3、御寒饮食。冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类，以羊肉、牛肉为主，富含蛋白质碳 水化合物及脂肪，提供机体热量较多。医学研究还发现，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的候 条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄 叶、根及皮内 均含有丰富的无机盐，因此在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁可以 使人觉得怕 冷，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参 等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。 好了，今天的广播就到这里，十分感 谢您的收听，让我们下期节目同一时间再见！ 冬天手脚冰凉怎么办？有妙招可应对 各位亲爱的听众朋友们： 大家好！今天，利用广播时间主要和大家了解一下冬季养生问题。 生活中很多人会觉得怕 冷畏寒是小事，不会严重到危机生命，可是在周围，确实有很多人饱受冬季手脚冰凉的折磨。 对于很多人来说，手脚冰冷几乎已经是一种常态，一到秋冬季节，有些人手脚开始发凉，即 使不停地喝热水，穿很多衣服，冰凉的手脚还是让全身都跟着发冷。中医上认为，手脚冰凉 是一种闭症，受到天气转凉或身体受凉等因素影响，致使肝脉受寒，肝脏造血功能减弱，导 致肾脏阳气不足，肢体发凉，手脚发红或发白，严重的甚至出现疼痛的感觉。一般以中青年 女性为多，而且脑力劳动者要比体力劳动者更易出现手脚冰凉。那么如何才能解除手脚冰冷 呢？中医医师表示，只要保持心情愉快、做好保暖、适当运动，注意饮食调养就能得到改善， 同时特别提醒容易手脚冰冷的人，除了秋冬季之外，一年四季都要避免吃生冷的食物。 1、早起运动。手脚冰冷很大一部分原因是由于缺乏锻炼引起血 液循环不良。不妨每天早起20分钟做运动，甩开胳膊，跑跑楼梯，原地跳跃，舒展筋骨。 只要每天花上20-30分钟的时间做运动，加速血液循环和新陈代谢，使气血运行，全身就会 变得暖乎乎，一整天都会充满活力，不容易发冷 2、泡热水脚。养树护根，养人护脚，脚底有无数神经末梢与人体各部位相连。想要消除手 脚冰冷，既懒得运动，又不想吃吃补补，最省力的办法就是坚持热水泡脚。每晚睡前，倒上 一盆热水，让水没过脚踝，水温以45℃为宜。另外可根据自身需求在水中加入生姜、甘菊、 迷迭香等精油，促进血液循环。同时可以一边泡脚，一边按摩脚底，效果更好，直至泡到全 身微微出汗为止。手脚怕冷厉害的，建议泡完脚后穿上袜子睡觉，这样整个身体都暖暖的， 不仅很快入睡，还能有个好睡眠。患有心脑血管疾病患者、老年人，如果泡脚过程中 出现胸闷、头晕的，应暂时停止，躺下休息。 3、食疗调理。手脚冰冷，除了运动和泡脚加速血液循环外，通过食物的调理也能让身体暖 和起来，如坚果类的核桃仁、芝麻等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、菠菜等；水果类的杏、桃、 木瓜等，其他如牛肉、羊肉、糯米、黄豆、红枣、红糖等都属于温热性食物。此外，人参茶、 姜母鸭、桂圆茶等，冬天吃不仅让身子变暖，达到滋补的效果，手脚也能不再冰冷。好了， 今天的广播就到这里，十分感谢您的收听，让我们下期节目同一时间再见！