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RET 自 助 表
（A）诱发事件（使我感到情 （B）信念和想法（导致我产 （C）情绪和行为反应（出现 （D）与自己的信念和想法进 （E）有效的理性信念（取代
绪困扰或产生自损行动之前 生情绪困扰或自损行为的非 的，也是我想要改变的情绪 行辩论 非理性信念的理性信念）
发生的事件） 理性想法） 困扰或自损行为）
1. 我必须干得棒或非常棒！ 2. 如果我做事蠢笨，我就是个笨蛋或一无是处的人。 3. 我必须受到我看重的人的赞赏。 4. 如果
我被人拒绝， 我一定是个不好的、不可爱的 人。 5. 为什么老天总是待我不公平地， 总是不满足我的要求！ 6. 老天一定要惩罚那
些无德的人，否则就没有天理良心。 7. 人绝不能辜负我的期望，否则就太可怕了。 8. 我的生活为什么就不能够一帆风顺，没有麻
烦呢 9. 对真正糟糕的事和难以相处的人，我不能忍受。10 当遇到重大的不顺心的事时，那是极期糟糕可怕的。 11.生活中若遇到的
确不公平的事，不能忍受。 12.我必得被我看重的人所爱。 13.我必须总是心想事成，否则就必然要感到痛苦伤心。
你也可以补充其它的非理性信念：、、、、、、
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备注：我将在大量场合作出很大努力，有力地对自己重复我的有效理性信念，这样我就能使自己在现在减轻情绪困扰，在将来减少自损行为。
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