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十一种非理性信念讲义 课题 任务讲义3：十一种非理性信念（艾里斯，1975） 内容 1、我们绝对需要一位生活中重要人物的喜爱或赞许。 非理性的理由： 理想太大，实际中不可能实现。 纵使能得到所有重要他人的赞许，也会担心他们赞许和接纳的程度，那么仍有许多忧虑。 无论你花了多少努力，你都不可能使自己成为一个在任何情况下都是永远可爱的人。 假设你能得到所有重要人物的赞许，你也要花很多心思和时间，时时去迎合他们。那么你就没有足够的时间去追求其他快乐和满足的事情。 如果毫无止境的去迎合别人，讨好别人求得他人的赞许，那么你肯定会因此而放弃自己许多的需要和真正喜爱的事情，而变得毫无自我，迷失自我 如果你误信别人对你的赞许是你需要，而积极投入地、专注地投身于此，那么你会觉得很缺乏安全感，而最后也会丧失他们对你的尊敬和赞许。 2、个人应该在各方面，最低限度在某一方面，有成就，有才干，能胜任，才会被视为有价值的人。 非理性的理由： 世界上没有一个人，能在所有或大部分的事情上都有成就。事实上，大部分人也未能在某方面有出色的成就。要自己稍有成就已是不简单，如果要求完全成功，则会带来很多的忧虑，失去自我价值。 如果过渡追求成功时，会带来许多压力，甚至会有身心病的问题出现。同时，也常会将自己与别人比较，替自己定下不可能达到的目标，带来许多无谓的困扰和挫败感，无法肯定自我的价值。 无论你在任何一个行业上有成就，总有人比你成功。你不能控制别人的成就，你只能把握自己的成就。但在某些情况下，你自己的成就也不全在你的掌握之中。 太注重成就，只会令你强调你的外在价值，忽视了你的内在价值。 太注重成就，只会给你带来莫大的恐惧，令你不想冒险。 所以艾里斯认为，一个理性的人，凡事会尽力而为，只享受尽力而为的过程，但不计较成败得失的结果。他之所以尽力而为，不是为了取悦别人，也不是为了超越他人，只是以求向自己交待，同时也能接纳自己所犯的错误。因为错误是一个重要信号，会令自己明白需要花更多的时间和精力去达到自己的目标。 3、人绝对不能犯错，如果他们犯了错，他们的价值必须与他们的行为所犯的错误相等。 非理性的原因： 其实人与生俱来，都有犯错的本能。图国要求别人和自己都不犯错，那是不切实际的期望。当别犯错时，因该采取“他们做错事，因此，我应该尽力引导他们不再犯同样的错误”的想法，反之，采取“他们做错了事，所以他们是完全没有价值的人，应该受惩罚，甚至要处死。”这样的想法，就是非理性的信念。 责备与惩罚并不能阻止别人犯错，或者导致他们行为改变。事实上往往只会令情况更糟。 所以，艾里斯认为一个理性的人： 他不会因别人所犯的错误而批评或责备他们。了解到他人犯错的原因后，比如愚昧无知、还是情绪困扰后，他会尝试接纳和帮助他们。 当他认为别人犯了错的时候，他会尝试从别人的角度去看，为何他们会如此做，如何能阻止他们继续犯错，并且尝试这样去做。如果不成功，或无计可施时，他会对自己说：“他继续犯错，真是可惜。但从我的观点来看，这也不是什么大灾难！” 当别人责备你时，你首先要问自己有没有犯错。如果有，尝试改善你的行为，如果没有，明白别人批评你的行为是他们的错。而且为了这而情绪低落时不值得的。 4、如果自己遭遇的事，不符合自己的所想，那便是很糟糕的。 非理性的原因：烦恼与不安不仅不能使我们的情况好转，反而，情绪的困扰将会令我们不能好好地克服眼前的困难。 因此，理性的做法是，事情发生的不如理想时，应努力去改善现状，当不可能改善现状时，则应接受现实。对自己说：“这困境不能难倒我，我确信自己能忍受，重新站起来！” 如果有可能，则不妨让自己尝试从困境中得益，从困境中学习，接纳这个挑战。是它令自己的生活变得更丰富和有意义。 5、人的不快是由外在因素引起的，人没有能力去控制自己的悲伤与情绪困扰。 非理性的原因： 别人对我们作出的不利的言语，很少会令我们受到伤害，而是我们对这些批评的态度和看法，使自己受伤害。 很多人认为控制和改变自己的情绪是很难的，其实只不过是因为他们很少尝试这样做过。 虽然很多令人受伤的事件，比如说性侵害、虐待等，在大部分的情况下，经常都会令当事人震惊，导致严重的抑郁和恐惧。但是对某些受害人而言，他们还是可以逐渐从创伤中恢复过来。受害者如何看到自己遇到的伤害性事件，决定了他们受困扰的时间和程度。 艾里斯认为一个理性的人，是知道自己的情绪是由自己所控制的。因为它是受自己的看法、思想、评价、内化句子（internalized statements）等影响的。因此，要控制和改变自己的情绪并非不可能。 6、应该经常把危险或灾难性的事件发生的可能性，挂在心头。 非理性的原因： 考虑危险发生的可能性，计划如何避免，或万一发生该如何补救，不失为明智之举。但过分的担忧，不但于事无补，反而使我们在面临危