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小学一年级齐步走教案 【篇一：齐步走动作要领及课堂常用动作方法】 齐步走动作要领 (一 )齐步与立定 动作要领：当听到 “齐步走 ”的口令，左脚向正前方迈出约 75 厘米， 按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体中心前移，右脚照此法动 作：上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节； 两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手 心向内稍想下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身 体约 25 厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约 30 厘米。行进速度每分钟 116-122 步。 听到 “立定 ”的口令，左脚再向前大半步着地（约 50 厘米，脚尖向外 约 30 度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。 齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步 速，步幅准确。 （二）跑步与立定 动作要领：听到 “跑步 ”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指 贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高， 拳心向内，肘部稍向里合。听到 “走 ”的动令后，上体微向前倾，两 腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约 85 厘米，前脚掌先着 地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自 然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里 合，两拳内侧各距衣扣线约 5 厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行 进速度每分钟 170-180 步。 听到 “立定 ”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰 际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。 跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都 不能全脚掌 着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。 （三）跨立 要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势， 身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外 腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。 携枪时不背手。 （四）稍息 要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上 体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可以自行 换脚。 停止间转法 1 、向右（左）转 要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同 时用力，使身体协调一致向右（左）转 90 度，体重落在右（左）脚， 左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚 时，两腿挺直，上体保持立正姿势。 2 、向后转 要领：按照向右转的要领向后转 180 度。 3 、便步： 要领：用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆动，上体保持良好姿 态。 5 、踏步： 要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约 15 厘米；落地时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按照齐步或 者跑步摆臂的要领摆动。 6 、立定 要领：齐步和正步时，听到口令后，左脚再向前大半步着地（脚尖 向外约 30 度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。 跑步时，听到口令，再跑 2 步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰 际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。 踏步时，听到口令后，左脚踏 1 步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿 势（跑步的踏步，听到口令，继续踏 2 步，再按照上述要领进行）。 7 、蹲下 要领：右脚退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着