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体育保健
Physical Health Care
课程代码：2030110130
学时数：28 学分数：1
一、教学目的
体育保健是促进学生身心的全面发展，逐渐增强和提高学生身体活动能力和健康水平，恢复并
促进身体各器官系统的机能能力及身体康复的重要手段。通过学习科学锻炼身体的理论知识和逐步
掌握一、二种健身方法，养成自觉锻炼身体的良好习惯，从而达到康复和保健的目的。
二、教学内容、教学目标及学时分配
第一部分 理论
第一章 高等农业院校体育的目的任务（2 学时）
通过本章节的学习，使学生了解体育锻炼的价值及基本的锻炼方法。
1. 自我体育锻炼。
2. 基本原则锻炼方法运动处方。
第二章 身体康复（2 学时）
通过本章的学习，使学生了解身体康复的基本知识。
1. 心理调节、康复概念、心理健康与身体健康的关系。
2. 大学生常见心理障碍和心理疾病。
第三章 环境、饮食与健身（2 学时）
通过本章节的学习，使学生了解环境和饮食与健身的关系。
1. 利用环境健身。
1.1 利用环境健身的依据。
1.2 健身环境的选择。
1.3 健身时间的选择。
2. 合理饮食。
2.1 营养素。
2.2 大学生饮食的基本要求。
2.3 不同体育目的营养特点。
第四章 运动损伤的预防与治疗（2 学时）
通过本章节的学习，使学生了解按摩的注意事项及一般手法，了解常规运动损伤和疾病的防治。
1. 按摩。
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1.1 按摩对人体的生理作用。
1.2 按摩的注意事项。
1.3 按摩的一般手法。
2. 常见运动性损伤的防治。
2.1 常见运动性损伤的防治。
2.2 常见运动性疾病的防治。
3. 放松的功理及效应。
第二部分 实践
1. 简化太极拳 （二十四式）（14 学时）
通过本章节的学习，使学生掌握二十四式简化太极拳的套路。
1.起势 2.左右野马分鬃 3. 白鹤亮翅 4.左右搂膝拗步
5.手挥琵琶 6.左右倒卷肱 7.左揽雀尾 8.右揽雀尾
9.单鞭 10.云手 11.单鞭 12.高探马
13.右蹬脚 14.双峰贯耳 15.转身左蹬脚 16.左下势独立
17.右下势独立 18.左右玉女穿梭 19.海底针 20.闪通背
21.转身搬拦锤 22.如封似闭 23.十字手 24.收势
2. 放松功。 （2 学时）
通过本章节的学习，使学生了解一些身体的基本放松方法。
2.1 三线放松法。
2.2 分段放松法。
2.3 全身放松法。
2.4 局部放松法。
2.5 呼吸。
3. 自卫防身术。
通过本章节的学习，使学生掌握一些基本的身体锻炼方法。
1. 走步健身法。
2. 跑步健身法。
3. 小球活动。
3.1 乒乓球。
3.2 台球。
4. 棋类活动。
4.1 中国象棋。
4.2 围棋。
保健课教材时数分配表
52
学期
教学时数 一 二 三 四 合计时数 百分比
教材内容
理 论
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