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睡眠的心理调节演示文稿 第一页，共二十八页。 睡眠的调节 **卫生局 顺义区“放飞心羽 心灵港湾”心理志愿服务队 ** 放飞心羽 心灵港湾 第二页，共二十八页。 放飞心语 心灵港湾 一、我们为什么需要睡眠？ 第三页，共二十八页。 放飞心语 心灵港湾 睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。 第四页，共二十八页。 放飞心语 心灵港湾 睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。 第五页，共二十八页。 放飞心语 心灵港湾 睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加。 睡眠还有利于记忆的储存并保持良好的觉醒状态。 第六页，共二十八页。 放飞心语 心灵港湾 　二、睡眠对人体的重要性 在影响人寿命的7种因素中，睡眠是重要的一项。 每天睡眠不足4h的人，其死亡率比每天睡眠7～8h的人高180％； 如果一个人连续72h不睡眠，有可能导致精神失常。 长期的睡眠不足，将导致体内各器官系统的严重受损。　　 第七页，共二十八页。 放飞心语 心灵港湾 三、睡眠的状态 人类的脑活动分为3种状态： 清醒状态 睡眠状态： 快眼动睡眠状态（眼球快动、有时伴肢体不自主活动） 非快眼动睡眠状态（包括深睡） 在一个晚上的睡眠中，反复周期性出现 4-5个循环 第八页，共二十八页。 放飞心语 心灵港湾 睡眠时的身体变化 肌肉松弛 心跳减慢,血压降低 呼吸次数减少,吸气延长。 尿分泌减少,但尿的浓度却增加 深睡时,基础代谢率可降低10%一20%。体温略有降低,通常于清晨2-4时最低。 脑组织葡萄糖需要量减少,体内糖元含量增加。表明睡眠时人体的合成代谢占优势。 第九页，共二十八页。 放飞心语 心灵港湾 我们每天需要睡眠多长时间？ 年龄层次 睡眠时间 新生儿 約14~18小時 婴 儿 約12~14小時 学龄前儿童 約10~12小時 学龄儿童-少年 約10小時 青少年 約8-9小时 成年人 約7~9小時 老年人 約6~8小時 第十页，共二十八页。 放飞心语 心灵港湾 四、什么是失眠 入睡困难 无法持续睡眠（半夜易醒） 早醒（半夜醒来后无法入睡） 其他：日间困倦、易疲劳、注意力不集中、易发脾气等 第十一页，共二十八页。 放飞心语 心灵港湾 睡眠的五个误区 1.对失眠成因的错误观念 人老了就会失眠，根本没办法治疗。 第十二页，共二十八页。 放飞心语 心灵港湾 睡眠的五个误区 2.控制和预期睡眠的感知能力下降 我今晚没有睡好，完蛋了，我这一周都会没精神的。 第十三页，共二十八页。 放飞心语 心灵港湾 睡眠的五个误区 3.不切实际的睡眠期望 我每天必须睡够8个小时，否则没法保持白天良好的工作状态。 第十四页，共二十八页。 放飞心语 心灵港湾 睡眠的五个误区 4.夸大和错误估计失眠的后果 这几天我没有睡好，这样下去，我的身体会垮掉的。 第十五页，共二十八页。 放飞心语 心灵港湾 睡眠的五个误区 5.对促进睡眠的行为的错误认知 当我难以入睡时，我应该躺在床上去努力入睡。 第十六页，共二十八页。 放飞心语 心灵港湾 五、睡眠的调节 了解失眠的可能原因。 注意睡眠卫生（消除影响睡眠的因素）。 自我松弛：睡前按摩足底、热水浴足 避免滥用安眠药物 咨询专科医生 第十七页，共二十八页。 放飞心语 心灵港湾 了解失眠的可能原因。 第十八页，共二十八页。 放飞心语 心灵港湾 1.有规律的就寝和起床时间 2.减少呆在床上的时间，除非是睡觉，尤其不在床上阅读或看电视 3.卧室不要放钟 4.分散注意力 注意睡眠卫生 第十九页，共二十八页。 放飞心语 心灵港湾 5.睡眠前尽量不要饮食，避免咖啡、烟酒 6.合理安排工作时间 7.培养业余爱好，丰富生活 8.寝室环境舒适，气温适当，通风良好，被褥整洁 注意睡