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如何解决长假带来的综合征 长假过后，很多人都是非常疲惫的进入工作和学习。为什么长假不但没能休息好， 反而更疲劳了呢，下面我来介绍一些节后疲劳的类型及解决方法。 一、娱乐疲劳 放假了，平时在单位，工作时间不允许上网，回家后也不能玩得太久。7天长假，几乎每天 都泡在网上，每晚都泡到凌晨才上床睡觉。几天下来，就觉得眼睛酸涩，一照镜子，两眼血 红，成了兔子眼！这种情况，就是“娱乐疲劳”中的一种。节日期间，许多人上网、玩麻将通 宵达旦，废寝忘食。这不但影响正常生活，使眼、脑充血，周身血液循环失调，出现头昏、 头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状，如果上网或打麻将场所有吸烟者，久处污 染环境中，还容易引起呼吸道疾病。 这是因为熬夜时，大脑需氧量会增大，平时应该让室内保持空气畅通，并有一定 湿度，可以不时做个深呼吸；以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下。熬 夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含 量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。 临床发现，许多人过节“节目”安排太满，“疯玩”后就直叫累。原想上班前一 晚睡个好觉会恢复，结果太累了反而失眠。医学研究表明，长假玩乐过度，甚至 通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡 眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早 起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑 血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦 等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分 分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重 者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物， 使毛细血管扩张，有效消除疲劳。 二、旅游疲劳 外出旅游是这些年兴起的过节方式，不少人利用长假，在风光优美、风土人情迥 然不同的异地度过假期。但若行程安排过紧，旅途劳累，则又会带来不适。专家 介绍说，“上火”就是“旅游疲劳”的一种，主要表现为全身燥热、口干舌苦、 食欲不振、大便黄赤干结等症状，也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角 起疱疹等。 旅行途中要多喝水，每天喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡，但暴饮水 则会加重心、肺、胃肠的负担，引发消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。要在 口未感到渴时就补充适量的水分。 水浴是最简单易行的消除疲劳的方法。研究表明，洗澡能增加血液循环，使人大 脑得到镇静，肌肉得到放松。水浴可降低血液中的乳酸浓度。此外，水浴对副交 感神经有所刺激，可以起到镇痛作用，以缓解因疲劳引起的肌肉酸痛。 保持充足的睡眠，人处于睡眠状态时，身体的各器官、各系统的活动均下降到最 低水平，物质代谢减弱，能量的消耗仅维持在基础代谢水平，这时的合成代谢有 所加强，旅游时消耗的体力得以恢复。 按摩放松，按摩简单易行，也是消除疲劳的好方法。 三、厨房疲劳 节日中不少家庭主妇在厨房煎炒烹炸忙个不停，为前来拜年的亲朋好友做出一顿 又一顿丰盛的家宴。最后会感到腰酸背痛、周身乏力、不思饮食，甚至会出现胸 闷、头晕、嗓子不适等症状。这就是节日“厨房疲劳”。节日期间，家中主厨者 在采购、加工、制作菜肴过程中，不仅有相当多的工作量，而且精神和体力连续 长时间地处于高度紧张状态，容易产生疲劳感。更重要的是在炉前、灶旁忙得团 团转的时候，吸进了油烟中的丙烯醛，这是一种有碍人体健康的物质。油温越高， 烹调的时间越长，丙烯醛生成越多，对人体的危害就越大。 所以应科学地安排厨房工作量，根据家庭的实际情况准备节日菜肴；其次，少制 作油炸类食品，炒菜时油也不要烧得太热，尽量减少厨房中的油烟。 四、美味疲劳 另一种与节日密切相关的是“美味疲劳”。节日期间，人们欢聚宴饮，多吃鸡鸭 鱼肉，少吃蔬菜。有些过量食用的人会在饭后半小时至1小时，突然出现头昏脑 涨、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心跳过速、脉搏加快、呼吸急 促、血压增高等一系列症状。因是食用美味佳肴过量引起的，故称为“美味疲 劳”。 多吃新鲜蔬菜和水果，在鸡鸭鱼肉等鲜味食品中，含有丰富的麦夫酸钠，会大大 刺激人的味觉。麦夫酸钠进入人体后又分解成谷氨酸和酪氨酸等物质，这些物质 如过剩，在肠道细菌的作用下，会转化为有害物质随血流到脑部，干扰大脑神经 细胞正常代谢，使生理功能发生紊乱，导致上述一系列症状出现。要使症状得到 改善，在烹饪菜肴时，要不加或少加味精。多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含 纤维素和维生素，