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饮食健康 起居健康 急救知识 讲 坛 之 健康知识 饮食健康 合理膳食 饮食习惯 冬季饮食 合理膳食 1.食物多样，谷类为主； 2.多吃蔬菜和水果及薯类； 3.常吃奶类、豆类及其制品 ； 4.常吃适量的鱼、禽、瘦肉、蛋，少吃肥肉和荤油； 5.食量与体力活动平衡，保持适宜体重； 6.吃清淡少盐的膳食； 7.饮酒不宜过量，特别是青少年和女生； 8.食物要清卫生、不变质； 9.每天多喝水，尤其是夏天 饮食习惯 要吃早餐 不吃早餐会降低大脑功能，影响大脑发育; 不吃早餐体内胆固醇高。 勿吃夜宵 危害一：容易生石 危害二：夜宵营养难于消耗 危害三：胆固醇明显增多 危害四：诱发失眠 如果晚上确实需要补充营养，最佳选择是淀粉和糖类，如一片面包，一杯糖水或清淡的稀粥。 冬季饮食 应保证热能的供给 ,注意预寒 扩大食物来源 ,补充维生素 起居健康 正确休息 正确用眼 正确使用电脑 正确运动 预防感冒 预防贫血 预防冻疮 正确休息 勿熬夜 经常熬夜,会造成: 免疫力下降;头痛;黑眼圈、眼袋;皮肤干燥、黑斑、 青春痘 更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 睡眠适度 睡眠过多会加重脑睡眠中枢的负担，使各种生理代谢活动降到最低水平，且使人的各种感受功能减退和骨骼肌紧张下降。人体免疫功能降低，易引起一系列疾病，特别是血液循环缓慢会造成心脏病突然发作或中风。 正确用眼 一、 保持正确的读写姿势 ; 二、保持充足的光线 ; 三、 乘车或走路时不要看书 ; 四、注意适当的营养 正确使用电脑 合理摆放电脑 谨防眼睛中招 注意 “鼠标手” 当心脊柱、手臂 尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。以能看清楚字为准，至少50厘米到75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。调整好电脑显示器和座椅的相对高度，使人的颈部肌肉最放松。 显示屏中的射线严重损害人的视力，这些射线对晶状体、角膜等都有影响，造成眼球水肿、疼痛，角膜是人体神经密集的地方，一旦被损伤，会感到双眼剧痛，甚至让人坐立不安。人们在使用电脑的时候常常注视目标不移动，眼睛眨眼次数减少，影响泪液的分泌，导致眼睛水分越来越少，极易诱发干眼症。 注意用眼习惯，每隔1小时就要休息5至10分钟，远眺放松。显示屏的亮度要适中，不可过亮，背景尽量选择多色素的，尤其是不要沉湎于节奏快色彩艳的电脑游戏中，在读长篇的文本时白底黑字和黑底白字交替使用，在沙钟出现时，可以试着做眼球操(转动眼球，顺时针三下，逆时针三下，交替)。尽量不要在黑暗中看电脑。 上网族每天重复在键盘上打字和移 动鼠标，导致周围神经损伤，出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力等“腕管综合征”。 长时间使用电脑，会对脊柱及手臂造成损害。现在不少病人由于使用电脑时间过长导致椎间盘突出、脊柱变形等。由于操作电脑时必须保持持久的坐姿，手臂肌肉不能放松。肌肉长时间紧张，血流量减少，氧气供应不足，代谢产物堆积，就产生了肌肉不适、酸痛等症状。如果没有及时得到改善，病情进展，就会发生肌肉僵硬无力。刚开始是用力活动后手臂感到不适及疼痛，慢慢地即使手臂不活动也疼痛难忍。最后如果引发腕管综合征等疾病，就很难治愈了。颈腰部劳损：电脑的使用首先使腰痛的发病率大大提高。颈腰部长期处于紧张状态，椎间盘压力增大，会引起颈腰部慢性疼痛和僵直以及椎间盘突出，同时还会诱发腿痛、麻木、无力等。青少年姿势不好，还会引起驼背、脊柱侧弯等。 因此 1.调整电脑桌椅的高度，使它适合自己的身材，千万不要弯腰驼背地去操作电脑。 2.偷空做一会儿工间操，站起来走动一会，或在座位上活动几下头部和手臂。 3.控制工作时间。工作1小时必须休息或做其他工作10分钟，每天操作电脑时间不宜超过4－6小时。 运动知识 勿过量运动 ; 剧烈运动不宜大量饮水 ; 剧烈运动后不宜立即洗冷水澡 有些同学在运动时会出现头昏、头痛、脸色苍白、四肢无力，甚至恶心呕吐等症状。原因大致有： 1、平时缺乏体育锻炼。这是机体器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。　　 2、体内能量供应不足。　　 3、由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎、贫血的人，在运动时可出现头昏、头痛，尤其是女同学，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状。 其预防的原则和处理办法主要有： 1.加强