初中心理健康《扩充我的舒适地带》课件.pptxVIP

扩充我的舒适地带 一分钟压力游戏 一分钟内做蹲起运动，要求动作精准到位，自己默数个数。 中间坚持不下去，可坐座位上，保持安静。 做到多少个蹲起运动时感觉累了？ 如果没有停下来，估计还能做几个？ 舒适地带 人们习惯了的环境、生活、工作或学习方式，当人们处于自己的舒适地带范围时，觉得安全、舒适，当面对的压力和挑战超出了舒适地带时，会感到不舒服，甚至产生焦虑、恐惧情绪。 不觉得累/很舒服→舒适地带 开始觉得累/不舒服→舒适地带边缘 思考： 小鹬在捕食方面有没有舒适地带？ 你在哪些方面也存在舒适地带？请举例说明。 制作我的舒适地带圈 画出“极地图”； 分别打分； 将得分分别用点标在极地图上； 将标出的点连接起来，形成一个任意四边形。 测测你的舒适地带 气喘如牛，根本没法跑 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 完全没问题，轻松完成 4.请评估你的体能：慢步跑两个小时，你会： 3.结交朋友时，你会： 从来不主动，几乎没有什么朋友 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 主动打招呼，结交新朋友 1.参加校外活动或其他社交场所，要面对很多陌生人，你会： 避免出席，即使出席也会坐立不安 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 乐于参加，主动交友 2. 在公众场合发表意见或演说，例如，上课回答问题，参加演讲比赛等，你会： 紧张到无法说话 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 从容不迫，十分享受 分享你的舒适地带 看一看：你自己的舒适地带是什么样子的？ 比一比：看看大家的“舒适地带”是否一样？ 思考： 小鹬在捕食方面的舒适地带有得到扩充吗？ 它是如何扩充在捕食方面的舒适地带呢？ 小组讨论： 选择一个其中一个舒适地带进行讨论（3min） （学习能力、运动能力、人际交往能力、公众发言等方面） 小组代表发言 如何扩充舒适地带？ 扩充“公开演讲”舒适地带 在空旷没人的地方练习 上课争取机会回答问题 把观众当鸡蛋 在好朋友-小组同学-全班-全校面前说 对着镜子练习 在小组讨论时积极发言 面临压力和挑战时，每一种蜕变都是一种考验。 用实际行动面对压力和挑战，勇于走出舒适地带、挑战舒适地带！ 人们就是在不断挑战自我、扩充舒适地带的过程中获得进步和成长！