耐久跑的途中跑技术 课件体育五至六年级.pptVIP

耐久跑的途中跑技术 教学目标 认知目标： 对耐久跑途中跑的蹬摆技术形成表象 教学目标 技能目标： 改进耐久跑途中跑蹬摆技术，发展学生一般耐力素质和力量素质 教学目标 情感目标： 培养学生勇敢顽强的意志品质和挑战自我的勇气 重难点 重点： 途中跑蹬摆技术 难点： 步幅开阔，送髋积极 “极点” 机体在激烈的运动 氧供给暂时不足 呼吸困难 心跳加快 心慌、胸闷、四肢无力 生理反应 复 习 复 习 利用鼻和半张的口进行呼吸，一般是二、三步一呼，二、三步一吸。 呼吸方法与节奏： 途中跑动作要领： 动作放松自然， 上体正直， 重心平稳， 步幅较小较快， 步伐均匀， 有良好的跑步节奏， 合理分配体力， 摆臂自然。 最大心率（在进行最大负荷强度运动时，心率达到的最高水平）：220 — 年龄 有氧运动中，合理的心率范围 =（最大心率—安静心率）X 0.6 +安静心率 ~~ （最大心率—安静心率）X 0.8 +安静心率 如：李一泽：15岁，那么他的合理的心率范围是：【（220-15）-76】x 0.6 +76 =153 【（220-15）-76】x 0.8 +76 =179