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运动的生化反应 图8 运动训练的适应:骨骼 骨骼的适应 骨骼是一种矿物质化的结缔组织,提供一个坚硬的结构以支持骨骼肌系统 骨骼是一个活跃的组织，并且对于重力和肌肉力量比较敏感（图9） 运动举例和骨密度(BMD) 压力应激下的骨反应 图9 运动训练的适应:骨骼 骨骼的适应 适应程度受运动训练类型的影响 训练会导致骨密度和骨基质增加 运动的减少会导致骨密度降低 几周的卧床休息能引起钙的迅速流失，会导致骨密度降低 骨质疏松在老年人以及绝经后妇女比较常见（男性也是如此） 已经证实抗阻训练对于骨矿物质含量以及骨基质的增加是非常有效的（见图12） 刺激骨生长的运动指导 图10 Response and adaptations to training NSCA Certification Commission  幼儿园教师 体育基本口令 一、整理队伍（常用） 1、教师：立正（Attention） 幼儿：1、2（one、tow） 2、教师：抱臂看齐 / 向前看齐 幼儿：看齐看齐 教师：小手放下 幼儿：放下、放下 教师：Let’s go~~ 幼儿：Go、Go、 Go…… 3、户外：分散集合 二、体育队形 1、基本口令 教师：小手准备~ 幼儿：准备、准备 教师：原地踏步走 / 齐步走~~ 幼儿：one two one、one two one 2、师生互动 教师：小手摆动 幼儿：摆动摆动 教师：小脚抬高 幼儿：抬高抬高 教师：谁最有精神 幼儿：我最有精神 教师：表扬× × × 幼儿：向他学习、向他学习 (继续努力、继续努力） 三、体能队形的变换 1、 四队变两队 ——变两队、变两队 两队变四队 ——变四队、变四队 2、纵队变横排 ——变横排、变横排 横排变纵队 ——变纵队、变纵队 3、四队开花走 ——开花走、开花走 4、四队变两队，左右分队走 ——变两队、变两队，分队走、 分队走 5、交叉队形走 ——走走走、走走走 6、起伏队形变 ——变变变、变变变 7、四队变圆形 ——变圆形、变圆形 圆形变四队 ——切段分队走,走走走 8、螺旋队形变 ——变变变、变变变 齐步散开走 ——走走走、走走走 四、早操口令 1、整队 2、拿器械 教师：向前靠拢走 幼儿：走走走、走走走 教师：拿器械 幼儿：转弯走 五、教师配合 主班教师职责： 做早操有活力，有感染力、调动幼儿情绪和积极性，关注幼儿，和幼儿眼神交流，做到眼睛里有每一位幼儿。 副班教师职责： 配合主班教师管理幼儿，带动幼儿回应教师口令，关注幼儿整体情况，引导个别特殊幼儿。 THANK YOU! 体能训练的反应和适应 体能训练的本质专题 训练的反应 长期运动对于身体各系统是一种刺激，能够使其发生改变以更好地适应需要。 这些系统将根据运动训练的水平、量和强度情况而产生适应。 影响训练适应的因素 训练的特殊性（图1） 有氧代谢与无氧代谢之间的代谢差异 在一种活动中代谢的差异 训练的特殊性 图1 影响训练适应的因素 环境因素 （参看速度滑冰运动员，Eric Heiden） 运动天赋的遗传 肌纤维类型 体型 影响训练适应的因素 身体适应性训练（体质） 适应的时间过程 体质水平的连续性 适应的大小 性别（只列举一下） 年龄 青少年 VS 成年人 VS 老年人 运动训练的适应:神经肌肉 神经肌肉的适应 运动单位改变的激活 募集模式的提高 神经驱动的提高 “学习”如何实行活动 图2 运动训练的适应:神经肌肉 神经肌肉的适应 本体感受器的“去抑制” 高尔基腱器的自然抑制 运动训练或许会导致这些感受器的敏感性降低，从而允许更大的力量产生 储存乙酰胆碱的囊泡数量增加 更多的神经递质分泌 更大的力量产生 运动训练的适应:肌肉 肌纤维类型的适应 通常的募集模式：I型 IIa IIb 更准确更有效的募集模式 需要较小的神经活性就能产生亚极限的力量。 运动单位同步化能够使产生最大的效应/力量时间更长一些 纤维“转化”（IIb IIa）或许导致募集模式增加或改变