教育教学设计：日常生活中提高身体柔韧性的练习方法 (1).docVIP

日常生活中提高身体柔韧性的练习方法 柔韧性练习的好处 1）保持更好的姿势：由于韧带和肌肉得到良好伸展，柔韧性练习也可以帮助你保持良好姿势。 2）可以改善身体状况，并补充身体从有氧训练、无氧训练和其他训练中获得的益处。 3）不易受伤：提前预热拉伸，可以减少身体受伤害。? 4）增加锻炼效果：通过放松肌肉，可以增强血液循环，提高呼吸和神经机能。? 2 日常生活中的练习方法： 1）尽量每天做一些伸展运动，比如看电视的时候、等水开的时候，尽量减少久坐时间。? 2）起坐练习?? ? ? ? ?坐在椅子上，双脚平放在地板上，稍微分开。在整个练习过程中尽量保持背部和肩部的平直。慢慢站起来，尽量不要用手（或尽可能少）。慢慢坐下，然后停下来。做这8-15次。 3）肩部练习 ? ? ? 用柔和的圆圈运动，向上，向后，向下和向前耸起你的肩膀。慢慢做5次，然后反方向练习。 4）升降膝关节 ? ? ? 坐直背部坐在椅子上。弯曲你的膝盖并腿抬向胸部。保持几秒钟，然后慢慢降低。每条腿做8-10次。 5）侧腿提高 ? ? ? 站在身边的长椅上，用右手支撑自己。慢慢地将左腿伸到左侧。保持你的背部和两条腿伸直。保持姿势一秒钟然后缓慢降低。首先重复8次，增加到15次。在抬起右腿的同时，转身并用左手握住。 3 专业练习 （1）拉伸小腿 1）将脚放在台阶上，保持双脚分开，脚尖指向前方。 2）将脚跟向地面放低，直到感觉到小腿伸