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浅谈划艇运动员教学训练中的疲劳与恢复 　　摘要：皮划艇竞技项目是国家体育总局早在十多年前就已经规划发展的重点竞技体育项目，多年来体育界对划艇运动的本质认识还不够透彻，形成的训练效果不甚理想，没有最大程度地发挥出人类体能训练的效果。简言之，就是运动员体能训练的成效没有得到一个令人耳目一新的成果显现，影响了我国划艇运动事业的发展与进步。 　　关键词：划艇运动员训练疲劳恢复 　　众所周知，划艇运动是周期性体能类项目，参与的运动员在竞赛过程中体能消耗非常大，运动量凸显，赛事竞争激烈，运作强度高、平时训练密度大。划艇运动员为了达到该项比赛项目所确定的竞技要求和获得预期的理想效果，往往需要投入高强度的技能训练。体育管理专业部门日常组织的训练中必然以实战为参照要求，以最不利的因素为条件，持续对划艇运动员在心理、体能、技能等方面不断增强训练难度和强度，甚或增加运动员适应挫折的忍耐度，所有这些高强度训练的实施，对运动员来说都是不小的考验。由此而来必然会给运动员带来生理疲劳的后果。[1]也就是说，训练的目的是给运动员适当的刺激，使身体机能疲劳，而疲劳本身不是训练的目的，机体疲劳以后要经过恢复的过程，其运动员的生理机能才能提高，达到提高运动员竞技水平的结果，这才是认真刻苦训练的根本目的。问题在于：运动员在训练之后，能否迅速而充分地恢复体能，会直接的影响运动水平的提升。因此，认真探求划艇运动员训练恢复的课题是体育部门和其他相关部门的重要任务，也是教练员与运动员都十分关切的问题，时不我待。从生理角度来讲，一是运动员需要忍受疲劳并坚持训练；二是教练员与运动员需要认识恢复过程并了解恢复方式，并熟练的掌握运动恢复手段的方法，迅速消除疲劳，恢复体力，以求达到有效提升运动员比赛成绩的目的。 　　一、划艇项目的能量代谢方式及肌肉工作形式 　　对世间一切事物的认识，历来都是在实践中不断深化的。长期以来，有关机构在能量代谢的认知方面，仅仅只是机械化的运用其一般的规律，并没有结合不同运动项目的特点分别给予分门别类的深入研究。现代医学知识告诉我们，能量代谢开始的7～8秒由磷酸原系统提供生理能源，经过30秒左右的时间由糖酵解提供生理能源。划艇项目的特别之处在于它并不同撑重项目，在起航时划艇运动员不是跟跑步一样通过大肌肉群用爆发力量作用于地面获得力量转化成极大的加速度，开始时的划桨是从缓到急的，不可能很快，这个速度是逐渐加快的过程。[2]我们在训练时，对运动员的要求是在起航时速度约是100m，约需要20秒左右的时间，理论上把此段过程称之为磷酸原系统供能。大量实验数据证明在20秒～60秒区间会产生一定量的乳酸，经过60～120秒的持续乳酸继续堆积，最终为糖酵解系统供能。 　　在肌电方面大量研究形成的科学数据中，我们还可以发现，划艇运动项目是左右非对称性体育运动，和其他运动项目相比有其特殊性。运动员在左右侧划桨时因力度的不同致使肌肉的用力特点明显不同，我们知道划桨侧（利侧）主要还是以拉桨肌肉做功为主，以躯干屈伸和回旋肌肉出力为辅；而推撑桨侧（非利侧）则主要表现为以摆桨肌肉机能做功为首位，躯干回旋和屈曲肌肉出力屈于第二位，下肢膝关节屈伸拉动肌肉出力居第三位。同时左右两侧肌肉适时做功以相互配合。 　　二、划艇运动员训练疲劳的产生机制 　　1982年第五届国际运动生化学术会议形成的文件资料中将疲劳义定为：机能生理过程不能使用其机能维持在一个特有水平上工作，各器官不能维持固定的工作能力。并且明确指出疲劳的生理性本质，本质就是由于长时间或大强度的运动劳累所导致。根据这样的定义，我们可以知道划艇运动员产生疲劳的原因有以下三个方面： 　　1.能量消耗 　　人体在剧烈运动之后，人的身体内所具有的糖元、三磷酸、腺苷、磷酸、肌酸等能源物质消耗量极大，出现供能上的极度不平衡，无法及时补偿，从而导致人体疲劳体征产生。 　　2.代谢产物增多 　　“堵塞”或“窒息”学说：这项学说认为疲劳是由于某些人体代谢产物在肌肉组织中堆积造成的，十九世纪科学家兰克发现肌肉收缩期间某些物质的堆积竟然会使肌肉收缩能力出现一定程度下降。后来科学家们发现这些物质就是乳酸和co2等。[3]由此可以明白：在实践中划艇运动员的训练强度很大，在陆上专项能力训练以及水上变速训练肌肉过程中不可避免增多乳酸，乳酸在体液中非常容易离解，最终变成了乳酸根离子和氢离子，其结果就是使肌肉和血液中ph值下降，从而导致疲劳产生。 　　3.外界环境的因素 　　划艇运动是户外运动项目，直接受到天气、季节、空气洁净程度等因素变化的影响，如果遇到闷热、寒冷、风向、雨雪、雾霾、水域等影响很大，这些因素对划艇运动员的体力、心理、精神状态等方面都会产生负面作