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跨栏跑技术教学法 〔一〕摇摆腿攻栏练习　　摇摆腿的动作在跨栏步动作中起着主导作用，对初学者在练习中易消失脚掌领先而形成直腿摆的错误动作，为此我先支配了下面的练习。1、原地摇摆腿练习〔1〕动作方法：用两手握住摇摆腿的小腿，将大小腿折叠抱于胸前，然后放开手使折叠着的腿向正前方伸直，同时小腿放松，脚落于身体重心投影点处。〔2〕动作方法：在原地摇摆腿动作练习〔1〕的基础上，要求练习者在放开摇摆腿的同时起跨腿用力蹬地，使身体主动向前，同时把身体重心快速移到摇摆腿上。2、上步摇摆腿练习动作方法：在墙根处对墙放1个栏架，栏高视同学身高而定，同学在栏前一米处起跨腿在前对墙开立，摇摆腿上步大小腿折叠屈膝前摆到胸前，然后起跨腿用力蹬地，身体主动前移，同时膝关节主动下压，小腿顺势向前上方摆出，用力蹬在墙上。〔三〕完好的过栏技术练习在初步把握了上述练习的基础上，应将这些动作准时结合起来练习，并逐步过渡到完好技术的练习。1、跨越用竹竿代替栏板的低栏，练习前要先确定好起跨点。2、结合起跑上第一栏跨越栏架，栏的高度可依据同学把握技术的状况而定。3、结合栏间跑做过栏练习，栏间速度和距离可依据同学的实际状况支配，练习中先接受栏间跑5或7步的方法，以便保持速度。教学要求：a.练习中要保持用前脚掌支撑，以便削减重心的上下起伏。.b.起跨攻栏时踏上起跨点要快，身体随着摇摆腿前摆慢慢前倾，摇摆腿尽可能早折叠，大腿前摆的速度要快，幅度要大。c.起跨中起跨腿完全伸直后再过栏，防止过早提拉，而当起跨腿提拉到体侧，摇摆腿主动下压时，应主动向上方提拉起跨腿。d.腾空中两腿做绞剪动作时，躯干应慢慢抬起，不能抬起过早或过直；下栏摇摆腿着地时，躯干前倾角要到达起跨攻栏开头时的程度。e.因速度过快相对给跨栏步动作提出的要求也高，所以练习的开头阶段对跑速不宜要求过快。