体育与健康《运动负荷的自我监测》教学课件 (2).pptxVIP

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2023-01-25 发布于江苏
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体育与健康《运动负荷的自我监测》教学课件 (2).pptx

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运动负荷的自我监测王军霞1993年在世界田径锦标赛上获得女子10000米金牌。同年在全运会上打破女子3000米和10000米的世界纪录。1996年亚特兰大奥运会获得女子5000米金牌。成为中国首位获得奥运会长跑金牌的运动员，被誉为“东方神鹿” 一、运动负荷的概念人体在体育运动中所承受的生理刺激通常又叫“运动量” 怎样才能知道运动负荷的大小是否适宜呢？二、利用心率监测运动负荷运动负荷的大小可用心率、血压、血乳酸等生理生化指标来度量。其中心率是操作最为简单和有效的指标（一）心率的概念及测量方法1、概念：每分钟心脏搏动的次数A、初中生安静时的心率一般为80-90次/分钟B、最大心率：220-年龄（一）心率的概念及测量方法2、测试心率的部位：桡动脉、颈动脉、心脏（一）心率的概念及测量方法3、测量方法：安静心率：30秒脉搏数X2运动心率：10秒脉搏数X6 （二）测心率的意义1、运动时，心率会随运动强度的增加而加快；运动结束后，心率会随之降低。2、经常参加体育锻炼的人，心脏功能得到了提高，他们在承受相同运动负荷时，心率比不经常参加体育锻炼的人低，而且运动结束后，心率恢复至安静水平的时间比较短。（三）如何运用心率监测运动负荷1、运动时适宜的心率的确定最大心率X强度百分比=靶心率 205 X 65%-80% =133-164次/分综上所述：体育锻炼的过程是身体练习的过程，是增进身体健康的过程。在这样的过程中，如果要使体育锻炼达到提高的目的，就要学习、掌握并运用运动负荷的自我监测知识与技能，科学合理的进行体育锻炼，这样才能使身体和体能健康发展。