水平四（九年级）体育《运动负荷的自我监测》理论教学课件.pptxVIP

;一.合理安排运动负荷 （一）影响运动负荷的因素 ; ①影响运动负荷的因素 ②怎样合理安排运动负荷 ③“生活现场”两位同学做法对吗？;运动负荷的组成;（二）合理安排运动负荷的原则 1.量力而行 2.合理搭配运动强度和负荷量 3.采用适宜的练习密度 A. 练习密度=各种活动合理运用时间÷课的总时间 B. 中强度练习时采用连续性练习，较大强度练习时应安排间歇。 心率恢复到100~120次／分可以进行下一次练习。 4.处理好锻炼和恢复的关系 A. 大负荷体育锻炼每周不应该超过3~4 次。 B. 注意体育锻炼中的超量恢复。 ;超 量 恢 复;二.利用心率监测运动负荷 （一）心率的生理意义 1.心率的定义：每分钟心脏搏动的次数。 2.脉搏的定义：脉搏是指动脉血管壁随心脏的收缩和 舒张而发生的规律性搏动。 3.心率与脉搏的关系：在正常情况下，脉搏频率和心 率是一致的，在实践中常用脉搏来代替心率的测定。 ; 成人安静时的正常心率为70—80次/分。初中生为80—90次/分。 在运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快，而休息、睡觉的时