平衡灵敏与柔韧.pptxVIP

平衡灵敏与柔韧; 第一节 平 衡;㈠ 对称平衡 含义:指能否将身体的重量均等地分配到身体支撑点的能力 。 例如:人站立时双脚受力等。 ㈡ 静态平衡 含义:指人体在相对静止的状态下,维持身体某种特定姿势一段时间的能力。 例如:站立、单脚支撑、倒立等均为静态平衡 ㈢ 动态平衡 含义:指人体在运动过程中,控制身体姿势的能力。 例如:蹦床、特技、冰上舞蹈与游泳需要特别好的平衡能力。 ;一、平衡的生理学基础;(二)动觉器官;(三)视觉器官;(四)身体的机能状态;二、发展平衡能力的训练;(二)动觉功能训练;(三)视觉功能训练;三、平衡能力测评;(二)单脚支撑测评;第二节 灵 敏;(一)灵敏素质的生理基础;二、发展灵敏的训练;(三)灵敏素质的测试方法;1、立卧撑 测定身体由立姿经下蹲到俯撑姿势,再恢复到立姿的变换速度。 仪器:秒表。 方法:10秒连续立卧撑,计算受试者完成动作的得分。 2、侧跨步测验(依Nelson) 仪器:秒表、2米长1米宽的场地。 方法:开始时两腿立于中线位置,“开始”后,受试者向右跨步,到右脚触及端线,再收回右腿成开始姿势。然后再向左跨步到左脚触及端线,再收回左腿成开始姿势。计10秒内完成动作的得分。 评定:在中线的两侧端线50cm处各划一条标志线。脚越过标志线得1分,触及 端线得2分;脚收回时越过标志线得3分,回到中线得4分,计算10秒钟内得分。 ; 第三节 柔 韧;(二)关节周围软组织的伸展性;二、发展柔韧性的训练;感谢您的聆听！