健康饮食全面均衡适量.pptxVIP

健康饮食全面均衡适量第1页/共14页第2页/共14页合理健康饮食——健康饮食那些事第3页/共14页 中学生饮食内容第4页/共14页营养不良过胖过轻缺乏营养第5页/共14页不健康饮食的后果第6页/共14页厨师叔叔有话说早餐：要选择热能高是食物，提供足够的能量保证上午的活动。如牛奶、鸡蛋、果酱、馒头、米饭、面包和肉类食品等。午餐：既要补充上午的能量消耗，又要为下午的消耗储备能量。如蛋白质、脂肪及一定量的蔬菜。晚餐：要做到吃得适量、吃得好。保证足够的热量和适量的蛋白质、脂肪及一定量的蔬菜。第7页/共14页医生小贴士——平衡饮食平衡膳食要求各种营养素搭配合理，在可能的情况下，要吃得品种多些、杂些、广些。平衡膳食禁止偏食和暴食。平衡膳食要求持之以恒，养成健康的生活习惯。平衡膳食的一般搭配原则：①主食和副食搭配；②干食和稀食搭配； ③粗粮和细粮搭配 ④荤菜和蔬菜搭配。 第8页/共14页话题讨论 1.你的饮食习惯是怎样？ 2.你有过因不正常饮食进行而得病吗？举例一下？ 3.你有没有饿肚子的现象?如果有,一般是什么时候,为什么? 4.你是否会会经常吃水果或蔬菜? 5.你对健康饮食的理解是什么?第9页/共14页均衡膳食是指全面达到膳食营养物质摄入量标准的膳食，即全面、平衡、适量的饮食。第10页/共14页 我们该进食多少？这要看我们每天能用多少能量 每日所用能量(KJ) 男性 女性儿童 8岁