体育锻炼的卫生常识.pptxVIP

第1页/共21页体育锻炼的卫生常识第2页/共21页体育锻炼的卫生常识高二体育备课组第3页/共21页思考：体育锻炼的目的是什么？从体育运动中获得健康， 应掌握哪些知识？第4页/共21页 体育锻炼卫生常识一、重视准备活动和整理活动体育运动的过程是人体各器官由动态相对静态相对静态第5页/共21页提高肌肉温度，克服肌组织粘滞性，预防运动损伤作用准备活动克服内脏器官的生理惰性,适应身体运动的需要调节心理状态，提高神经、肌肉的兴奋性分类一般性准备活动专门性准备活动准备活动注意事项（1）准备活动的内容：一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动， 无需进行专门性准备活动。（2）准备活动的时间和运动量：主要由体育锻炼的内容而定。（3）准备活动与正式锻炼阶段的时间间隔：一般人参加体育锻炼， 准备活动后接着进行体育锻炼即可，中间不必休息，否则会降低 准备活动的效果第6页/共21页重视准备活动和整理活动◆整理活动的作用 (1) 运动后进行整理活动可以使人体更好地从紧张的运动状态，逐渐过渡到相对的安静状态。 (2) 整理活动是促进体力恢复的一种有效措施，因为运动对身体所引起的一系列的生理变化，并不会随着运动的停止而即刻消失。 (3) 通过整理活动，肌肉节律性放松使血流畅通，可以改善肌肉的血液循环，使肌肉中血液流畅，有利于偿还氧。◆整理活动的注意事项 （1）任何形式运动后都可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动，促进下肢静脉血的回流，防止体育锻炼后心输出量的过度下降。 （2）整理活动运动量不要过大，否则，整理活动又会引起新的疲劳。 （3）大强度体育锻炼后，如长距离跑、球类比赛后，应当进行全身性整理活动，必要时，锻炼者之间可进行相互间的整理活动和放松活动。第7页/共21页二、注意运动过程的监控 确定适宜的运动强度 体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏。用“180减去年龄”的值作为体育锻炼者的最高心率数（简单实用）。及时测定运动时脉搏 在体育锻炼时或体育锻炼后即刻，立即测10秒钟的心率和脉搏，就一般体育锻炼者来说，运动后即刻的心率最好不要超过25次/10秒。 养成锻炼间隙时的好习惯 体育锻炼后，特别是剧烈运动的间隙，有些人习惯于坐在地上，或是直接躺下来休息，认为这样可以加速疲劳的消除，其实，这样不仅不能尽快地 恢复身体机能，反而会对身体产生不良影响。 第8页/共21页三、选择适宜的体育锻炼时间◆清晨锻炼 对于清晨时间较宽松的体育锻炼者来说，清晨不失为理想的锻炼时间。 首先，是由于清晨的空气新鲜 其次，清晨起床后大脑皮层处于抑制状态 ，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。 再者，早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道粘膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。 ◆下午锻炼 主要适合有一定空余时间的人进行体育锻炼，下午进行体育锻炼时，运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏，老年人可打门球，跑步。对心血管病人来说，下午运动最安全。 ◆傍晚锻炼 傍晚进行适当的体育锻炼，即可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步，傍晚进行体育活动一般不要超过1小时，运动强度也不可大，心率应控制在120次/分。第9页/共21页四、养成良好的饮食卫生习惯☆运动进食卫生 运动后不宜立即吃饭，饭后也不宜进行剧烈运动。运动与进食应有一定的间隔时间。 一般体育锻炼应在饭前半小时结束，饭后一小时左右才能开始。1）大量血液流入肌肉，肠胃等内脏器官获得血液减少；2）消化系统处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱；影响食物的消化和吸收；胃肠内的食物受到强烈震动，牵扯肠系膜；腹痛、恶心第10页/共21页四、养成良好的饮食卫生习惯☆运动饮水卫生 体育锻炼时出汗较多需及时补充水分，避免因大量出汗造成机体缺水，影响正常生理机能。但运动时和运动后，不宜一次大量饮水。 1.大量饮水的不利影响： 1）胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响呼吸；2）水分渗透到血液中，血量增多，增加心脏、肾脏的负担；3）稀释胃液，影响食欲和消化，不利于疲劳恢复。 2.运动饮水的方法：少量、多次，可饮淡盐水，保持水盐平衡。切记：运动后不可大量饮用冷饮，导致胃痉挛。第11页/共21页五、运动衣着卫生要求服装运动鞋第12页/共21页六：睡 眠 卫 生　睡眠是大脑皮层处于广泛性抑制的过程。它既是机体的生理需要，又是一种休息措施。讲究睡眠卫生十分重要。人体需要在睡眠的时候完成非常多的工作，恢复体力是不用说的了，其他还包括身体的修复、内脏的排毒、血液的重新分配等。（1）不要蒙头睡觉 蒙头睡觉空气不流通，人体所需的新鲜空气缺乏，身体会应缺氧出现胸闷头晕现象。（2）睡前不宜进食 尤其不宜吃喝有刺激性或兴奋性的饮料，以免加重消化系统的负担。（3）正确的睡眠姿