《大学生健康教育》第十一章 运动医学.pptVIP

4.1 体育锻炼应遵循的原则 （一）循序渐进的原则 循序渐进的原则是指进行体育锻炼时，运动量由小到大，速度由慢到快，运动由简单到复杂。遵守循序渐进的原则能够使身体逐渐适应运动强度，以逐步增强身体机能。 4.1 体育锻炼应遵循的原则 （二）个别对待的原则 个人的情况千差万别，不仅有年龄、性别差异，而且个人的生理机能、身体素质、健康状况也各不相同；即使是同一个人，此时与彼时的健康状况、心理状态也可能有明显差异。因此，大学生应根据自己的实际情况选择与制定体育锻炼的内容、方法和运动负荷。此外，还要根据自己从事锻炼的反应适当调整锻炼计划，以取得最佳的锻炼效果。 4.1 体育锻炼应遵循的原则 （三）持之以恒的原则 任何体育锻炼的效果都是一个逐渐积累的过程，既非一蹴而就，也非一劳永逸。因此，开展体育锻炼必须有坚强的意志和毅力，按预定的计划坚持不懈，才能取得理想的成效。从另一个角度来看，健身运动应当是每个人终身的生活内容之一，决非一时一地的“突击运动”。随着身体状况和生活条件的变化，运动的形式和运动量可有变换，但健身运动不能停。 4.1 体育锻炼应遵循的原则 （四）注意安全的原则的原则 01 02 03 要注意运动场地的选择。参加体育锻炼时不宜在交通繁忙的地段或高低不平的场地进行；到江河湖泊里游泳要提前了解当地的水域情况。 要注意个人健康状况的改变。若身体状况发生改变，要适当调整运动方案，量力而行。 要注意气候气象条件的变化。夏季防中暑，冬季防冻伤，大风、大雾及阴雨天气不宜在室外运动。 4.2 体育锻炼方式 （一）大众性的体育锻炼方式 大众性的体育锻炼方式包括健身走、健身跑、广播体操、保健操、游泳、太极拳、气功、武术等，这类健身运动老少皆宜，主要目的是使身体正常发育，促进身体各部分协调发展，以提高身体活动能力。该类锻炼方式还可起到预防疾病、强身健体的功效。 4.2 体育锻炼方式 （二）健美类的体育锻炼方式 健美类的体育锻炼方式主要包括健美操、艺术体操、舞蹈、杠铃、哑铃、单双杠、俯卧撑、仰卧起坐等。该类锻炼方式不仅可以健身，还可以美体，是健美的运动方式。 健 美 类 4.2 体育锻炼方式 （三）娱乐类的体育锻炼方式 4.2 体育锻炼方式 （四）竞技类的体育锻炼方式 竞技类的体育锻炼方式包括篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、田径等。该类锻炼方式不仅能提高机体的竞技能力，还能培养人的竞争能力及团体协作能力。 4.3 合理的运动量 （一）主观感觉 01 04 03 02 食欲 运动欲望 排汗量 睡眠 4.3 合理的运动量 （二）客观检测 2.3 常见的运动损伤及其处理 （五）腰扭伤 1．临床表现 腰扭伤是指运动中由于负重运动或体位变换时，腰部的肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯、扭转，或肌肉骤然收缩，使少数纤维被拉伤。根据伤情的轻重，腰扭伤的临床表现可分为： 01 肌肉轻度扭伤 02 腰椎韧带拉伤 2.3 常见的运动损伤及其处理 （五）腰扭伤 2．处理 因腰部扭伤而出现起立、坐下或腰旋转活动困难者，应卧平板床休息2～3天。严重者可进行按摩和针灸治疗，或者理疗、中西药物治疗等。 （一）极点 3.1 极点和第二次呼吸 在剧烈运动，特别是中长跑时，能量消耗大，下肢回流血量减少，氧债（即机体缺氧的现象）不断积累并达到一定的程度，就会出现呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调，甚至恶心的现象，这在运动生理学上被称为极点。 （二）第二次呼吸 3.1 极点和第二次呼吸 极点出现后，适当地减慢运动速度，并加深呼吸，上述生理反应将逐渐缓解并消失。随后机能得到重新改善，氧供应增加，运动能力得到提高，动作变得协调有力。这种现象标志着极点已经有所克服，生理过程出现新的平衡，运动生理学上称之为第二次呼吸。第二次呼吸出现以后，循环机能将稳定在较高的水平上。 （三）预防和处理 3.1 极点和第二次呼吸 极点与第二次呼吸是长跑运动中常见的生理现象，无须疑虑和恐惧，只要坚持经常锻炼和处理得当，极点现象是可以延缓和减轻的。克服极点的方法有以下3种： 准备活动要充分，使神经提前兴奋； 当极点出现后要放慢跑速、减小运动强度，并加深呼吸； 要注意平时的锻炼，提高呼吸系统和血液循环系统的功能。 01 03 02 （一）原因 3.2 肌肉酸痛 （二）临床表现 3.2 肌肉酸痛 肌肉酸痛主要表现为局部肌肉的酸痛及全身乏力。 （三）预防 3.2 肌肉酸痛 根据不同的体质、身体状况科学地安排锻炼负荷，负荷不要过大，也不宜增加过猛。 锻炼时应尽量避免长时间锻炼身体的某一部分，以免局部肌肉负荷过重。 准备活动中，应注意对即将进行的锻炼中负荷较重的肌肉活动得更充分一些。 整理活动除进行一般性的放松练习