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瑜珈的冥想姿式和方法及注意事项 瑜珈冥想的目的在于获得内心的和平与安宁，以致达到无限的精神之爱和幸 福智慧。《蒲伽梵歌》第6章29节说，靠瑜珈阻止狂奔的心意，狂奔之心才会得 到降服。6章18节又说，习瑜伽者若能控制自己的内心活动，清除一切物欲， 并达到超然，这样，他就是瑜珈的最高境界。 瑜珈冥想对人的健康也产生非常积极的影响。瑜珈冥想者由于内心更为平静， 也会感到自己少一点紧张、怒气等等。这又意味着，他较少可能患上那许多由于 紧张与忧郁引起的疾病。从某个意义上说，由于人的免疫系统是和人的心态紧密 相连的，可以说，瑜珈冥想是最强有力的预防性医药。 瑜珈冥想练习者也更能做到放弃那些对其健康有摧残力的坏习惯，如饮酒、 吸烟、吸毒等等。瑜伽冥想是确保身体与精神两方面都健康的关键方法。 冥想姿式和方法： 以金莲花的姿势坐好（左脚放在有大腿上，右脚同时放在左大腿上），如果不 能做莲花生，可以跪地把两脚拇指相交，然后臀部坐在两脚上。或者两腿自然收 拢坐在地上。身体挺直，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上。双手食指 和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不弯曲，掌心向上或向下均可，放在 膝盖上，把注意力集中在眉心窝。 开始时，按一种舒适的瑜珈坐姿安静地坐好，眼睛微闭，深长地呼吸。高度 注意每次吸气和呼气。每次呼气，用可以听见的声音念诵“唤姆?哈瑞?埃姆”。非 常专注地听这语音。每次吸气，心里对自己默念瑜珈语音“唤姆?哈瑞?唤姆”。继 续做这个练习至少五十次。如果你的心灵游离开去，不注意语音，就把它轻轻地 引回来。既不要强行集中注意力，也不要让你的心灵毫无控制地东荡西游，散漫 无归。“瑜珈”来自梵文的译音（YO — GA），意思是“连接、统一”。把精神和 肉体结合到最完美的状态是瑜伽最终目标。瑜珈是一种生活方式，是一种结合身、 心、灵的教导体系。 练习瑜珈同时也能够减轻压力，幽然瑜珈的李娜教练介绍说，瑜珈分为哈达 瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。其中，冥想瑜 伽是最能够帮助减压的。瑜珈冥想可以使人抛开种种物质欲念，缓解压力，修复 人体受损的细胞，而这是深睡眠也无法达到的，它可以修复因分神过多造成的衰 老。 开始练习冥想瑜伽的时候，首先要放松身体。伴随轻柔的瑜珈特定音乐， 躺在瑜珈垫上放松身体，闭上眼睛，手臂放在身体的两侧，掌心向上，双脚微微 分开。其次放松心理。冥想时，心理的放松和身体的放松同样重要。 据介绍，放松了的身心，使整个人感觉就像是漂浮在空中，什么烦恼杂念都 没有了，耳边只有柔柔的音乐声，仿佛这个世界就只有自己一个人存在。导师指 导大家睁开眼睛，看着面前摆放着的玻璃水品池，晶莹的水中漂浮着粉红色玫瑰 花的花瓣，片片的姿态不尽相同，开始将注意力集中到花瓣上，心里提示着所看 到的一切。 “整个冥想过程，我们需要想些什么呢？ 〃记者问，李娜介绍：“在冥想中， 我们要清晰地体验模糊不清的情绪，包括积极正面的情绪和消极负面的情绪，仔 细回顾负面情绪产生的全过程，在哪个环节上作出了不符合事实的判断，或者是 回想快乐的时光、甜蜜的回忆。在冥想中释放因长期在压力下生活、工作产生的 焦虑和紧张，准确把握自己的内心世界，并以新的方式看待熟悉的事情，把自己 从心设的牢笼中解放出来，使自己变得健康、充满活力。” 约15分钟的冥想后，最后是要调整呼吸，通过丹田运气来调节，从而排出 体内浊气。这时，整个人昏昏入睡，身心全放松了，就只想一直这样躺着，静静 地享受这份难得的宁静与清闲。 清晨和睡觉前是做冥想的最佳时候，其他时段只要你有空闲都可做，但应避 免在饭后立即做冥想。在家里或者在办公室，都可以进行冥想瑜珈的练习，学会 懂得放松身心，在没有干扰的情况下都可以练习。李娜介绍练习瑜伽要循序渐进， 不能心急。 练习瑜珈小贴士： 1、 练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。练习中不 能喝太多的水。 2、 以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。 3、 如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。 4、 宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可自由吸入氧气。也 可在室外练习，比如花园。 5、 量力而行，不可逞强，动作缓慢。不要一开始就做高难度的动作，以免造成 运动伤害。最好先做一些瑜珈暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或 者爬楼梯，让全身充分活动。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放 松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。 6、 练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有 助于身体放松。 7、 每个星期保证锻炼3?4次。尽管许多动作看起来简单，但是一些姿势，特 别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的。 8、 练习完不要立刻