文体疗法—运动训练方法.pptVIP

3．每种间歇训练的方案确定后，要逐步使练习者有 一定的适应时间，再通过变化各因素确定新的方案，并 且注意每一方案的训练效果，以利总结经验，不要变化 的过于频繁。 4．由于间歇训练法对于练习者有机体带来的负荷较大， 对于机体各系统器官机能的要求也较高，因此使用这种 训练方法要求练习者有一定的训练基础。 六、变换训练法 （一）变换训练法定义 变换训练法是指练习过程中在有目的地变换练习条件的情 况下进行训练的方法。 所谓变换练习条件包括：练习的环境、练习的运动负荷（速度、负重量、距离和时间），练习的动作组合等。例如在周期性项目中常用的变速跑、变速游等，技术在练习过程中变换运动负荷的一种训练方法；在非周期项目中，常常变换练习的动作组合，也是属于变换训练法。 变换练习的各种条件是有目的的，而不是随意的，例如变速跑所确定的快跑段，全速跑段或慢跑段，跑的距离和速度都有一定的规定性，是为了提高练习者跑的节奏感，还是发展练习者的专项耐力，或是作为中长跑的战术训练。 （二）变换训练法的主要特点和作用 变换训练法的主要特点在于练习的条件可以根据训 练的目的加以变换，因此比较灵活、机动，易于调节 练习的负荷和控制练习的作用。 变换训练法可以广泛地运用于各种运动项目的身体、 技术、战术训练中，其作用 如下: 1．提高练习者有机体对于训练的适应能力。如变换练习过程中负荷表面数据，可以提高练习者对不同负荷刺激的适应能力；变换动作的组合，可以适应训练、比赛中不同动作组合的需要。 2．培养练习者的多种运动感觉。如时间感、空间感、速度感、节奏感等。例如在斜坡上进行下坡跑，可以提高练习者的速度感；练习动作的变换组合可以提高空间感觉；跳高、跳远、投标枪的助跑速率的变换可以提高节奏感。 3．避免练习的单调乏味，提高练习者的练习兴趣和积极性。例如变换练习的环境，在不同的地形、地貌进行跑的练习就可以提高练习者的兴趣，消除常年在同一地点练习的单调、乏味感。 （三）运用变换训练法应注意的问题 1．要根据训练的具体任务和练习者存在的主要问题，有目的地变换练习的各种条件。 在技术练习中如为了学习掌握或改进技术可以适当降低练习条件，以减小练习的难度。如跳高可降低横杆的高度，举重可减轻举起的重量，投掷可以使用轻器械等；如为了巩固和熟练已掌握了技术，则可以加大练习的难度，比如乒乓球练习时采用多球训练，运用已经掌握了的技术动作进行练习。 在身体训练中要发展练习者的有氧或无氧练习代谢能力，可以通过跑速、距离、间歇时间的变换达到这一目的。 2．在技术训练中，运用变换的训练达到目的后，应及时恢复到正常情况下的练习，以避免由于变换训练形成的动力定型与正式要求不适应。 3．各种练习条件的变换，一般应在训练计划中预先确定，也可以根据练习时的具体情况加以临时变换。但无论在何种情况下，变换的目的一定要明确，不要随心所欲 。 4．由于变换了练习的环境和条件，练习者往往感 觉新鲜、有趣，但不要为此而忽视了变换训练的目的， 从而影响后果。因此治疗师在变换练习的环境和条件时， 要讲明变换目的的所在，在练习过程中及时的引导练习 者把注意力集中到所要达到的训练目的上。 讲解和示范相结合的形式有： 1．先讲解再示范 治疗师先讲解某一身体练习的作用和意 义，后完整地示范；再以慢速示范，结合讲解技术要领指 出关键的部分；最后让练习者独立地进行反复练习，治疗 师在旁边进行指导。这种形式适用于新内容的训练。 2．先示范再讲解 治疗师在做完整示范时结合讲解身体 练习的技术要领。练习者边听、边看、边练。这种结合 适用于复习还不太熟练的动作训练。 3．边讲解边示范 治疗师边讲解边示范，患者边听边看 边练。这种形式适用于各种医疗体操的练习。 二、完整与分解法 （一）完整法 完整法是将一个身体练习从它开始姿势直至结束姿势， 完整地教给患者的一种方法。它的优点是是能保持训练 结构的完整性，不致割裂身体练习各个部分之间的内在 联系，有利于患者完整地掌握身体练习。其缺点是不容 易使患者很快地掌握身体练习中较困难的环节。因此， 这种教法适用于身体练习的技术结构比较简单，或者比 较复杂而无法分成几个部分的身体练习。 运用完整法应该注意以下几点： 1．突出重点 一些复杂的难度较大的身体练习，可以 突出重点。从技术结构的角度来说，可以先掌握技术 的基础部分，然后再教会技术细节。 2．降低要求 简化身体练习的要求，比如跑可以缩短 距离或降低速度，投掷可以减轻器材的重量等。 3．采