文体疗法—文体疗法的注意事项.pptVIP

根据场地条件设计一些简易的动作，使酸痛的肌肉逐渐受到最大幅度的持续伸展。要严格按动作要领完成练习。 静力牵张伸展练习要以静为主，动静结合，开始进行静力牵张伸展练习时，伸展动作的速度要比较缓慢，伸展幅度要适当，在持续牵张的过程中，如已感到肌肉放松，可逐步加大牵张幅度直到可能的最大幅度为止。 牵张持续时间约1min左右，间歇1min，重复2次—3次为一组。牵张时间的长短，重复组数的多少，以及每天进行牵张练习的次数，可根据负荷大小而定。 静力牵张伸展练习最好在主项训练结束后立即进行。因此，需要强调以静力牵张伸展练习为主的整理活动。在练习过程中适当地进行静力牵张伸展练习也有助于恢复和提高骨骼肌的工作能力。牵张后适当地进行揉捏、抖动、有利于消除牵张引起的不舒适感觉。 可以采用按摩作为其中的一个的手段，按摩可以相互之间按摩，也可以自己进行按摩。 第二节 运动负荷的自我监测 运动负荷的自我监测即用简单易行的医学指标，在运 动锻炼的的过程中，对本人的健康状况和身体反应进 行观察。自我监测是掌握运动量、科学地进行运动训 练的重要依据，在体育、娱乐疗法中有着重要的意义。 在自我监测的内容中包括主观感觉和客观检查。 一、主观感觉 1．运动心情 当一个人的身体机能正常时，精神饱满，体力充沛，渴望训练。如果健康状况不佳，就出现心情不佳、倦怠、不愿动的征象。 2．自我感觉 人的身体机能正常时，自我感觉良好，身体无不适感觉。如果在运动中或运动后，出现异常的疲劳，感到恶心甚至呕吐，头晕，以及身体某些部位感觉疼痛，说明体力不好或患病。 3．睡眠 良好的睡眠状态是入睡快，醒后精力充沛。如果入睡迟、夜间易醒、失眠，睡醒后仍感疲劳，表明睡眠失常。说明身体状况不佳或运动量过大。 4．食欲 参加体育运动时能量消耗大，所以运动后食欲良好，想进食，食量大。如果运动后不想进食，食量减少，并在一定时期内不能恢复食欲，表明胃肠消化和吸收机能下降，可能与运动量安排不合适，或身体机能和健康状况不良有关。 5．排汗量 运动时排汗量的多少与运动量大小、训练程度、饮水量、空气温度、空气湿度、衣着厚薄，以及神经系统状况有密切关系。在外界条件相同情况下，未经训练者的排汗量多。随着训练程度的增长，排汗量可减少。 就出汗而言，一般情况下，容易出汗，而且出汗时间长是身体机能良好的表现，说明体内有足够的水分，体温调节的能力强。如果在相同情况下，排汗量比过去明显增多，特别是夜间睡眠中出大量冷汗，表明身体疲劳，也可能是内脏器官患病的征兆，应加以注意。 二、客观检查 1．脉搏 测脉搏时除注意频率外，还应注意节律。测晨脉对了解身体机能变化有重要意义。在训练时期，若每分钟晨脉比过去减少或无明显改变，节律齐，表明练习者身体机能反应良好，有潜力；若每分钟比过去多12次以上，表明机能反应不良，可能与疲劳未消除或身体有病有关。如果晨脉数比过去增加明显，且长时间不恢复到原来的水平，可能过度劳累的反映，应深入检查。 如果发现脉搏节律不齐或有停跳现象，可能是心脏机能异常征象，应采用心电图等方法作进一步检查。对锻炼中的脉搏的监测，通常以30s为计数单位，但要分别记下三个10s的数值。 2．血压 晨起卧床血压较为稳定。若安静血压比平时上升20%左右且持续两天者往往是机能下降或过度疲劳的表现。 运动状态下的血压评定。一般而言，收缩压是随运动强度的加大而上升。大强度负荷时，收缩压可高达190mmHg或更高，舒张压一般不变或轻度上升或下降。出现以下情况系机能不良的反应：运动时脉压差增加的程度比平时减少；运动中血压升高不多，而停止运动后的血压比运动中的血压高；运动过程中,收缩压的上升与运动强度的加大不相符或突然下降，收缩压突然下降达20mmHg者必须立刻停止运动。 3．体重 在训练时期，体重出现“进行性下降”现象，并伴有其它异常征象(睡眠失常，情绪恶化等)时，可能为疲劳的表现。 4．运动成绩 运动成绩长期不增长或下降，可能是身体机能状况不良的反映，也可能是疲劳的表现。 5．肌力检查 决定肌力的大小有二个最基本的因素，一是肌肉横断面的大小，既肌肉块的大小，二是神经冲动的强度。在机体良好时，肌力不断增加或稳定在一定水平上，如果练习者的肌力明显下降，则说明其疲劳。 三、锻炼中及锻炼后即刻的自我监测 训练中及训练后的自我监测是十分重要的，因为，训练过程中偶然的意外常发生在运动过程中。在运动过程中必须特别注意以下情况： 不能完成预定的锻炼强度(通常预定的强度应当是有保留的)。 运动过程中与他人交谈困难。这表明运动强度过大。 在运动过程中感到胸部、上肢、颈部、下颌等部位不适(这些感觉包括：疼