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五、 体育、娱乐活动对心理的良好影响 （一）负性情绪的不良影响 负性情绪是焦虑、烦躁、怨恨、悲愤、伤心和恐惧的统 称。如果负性情绪超出健康人体调节的临界点，就会引发 出各种疾病。经常出现负性情绪的人，负性情绪排解不出， 会使人体交感神经亢奋并释发出大量导致疾病的活性物质， 如焦虑、烦躁可释放出大量肾上腺素；精神过度紧张可放 出大量去甲肾上腺素。这些物质物质使人的代谢旺盛，心 肌耗氧量增加，心脏负担加重，冠状动脉痉挛，于是便会 引起心肌的缺血、缺氧，从而导致心率不齐、心绞痛、心 肌梗死等心血管疾病。 大量流行病学调查结果表明，易于急躁、发怒、焦虑、 有攻击性情绪的人，易患高血压，长期情绪紧张是患高血 压的重要发病因素。实验研究证明，人在焦虑、恐惧时收 缩压和舒张压均升高，而在愤怒时，尤以舒张压升高明显。 高血压者对于情绪的变化也更明显，任何情绪的波动均可 以导致血压的波动。 美国威克福雷斯特大学老年病学家布伦达?彭宁斯对 2847名年逾55岁的人群，其中有一部分是心脏病患者进行 了追踪研究了4年，探讨抑郁病对心脏的影响。结论是：严 重抑郁者死于心脏病的患者的是普通人的三倍以上，即使 只轻微抑郁，死于心脏病的也比正常人高出50%。彭宁斯 认为抑郁能导致精神压力增加，而精神压力增大会使皮质 醇的分泌增加，引起心搏率和血压上升。其他原因可能是： 抑郁的人往往运动少，饮食也不正常 有人分析过227名心肌梗死患者的病史，发现65%的人在发病前曾极度悲伤，大多数人性情暴躁，易于激怒。有人还观察到，情绪波动大比遇事冷静者心脏病的发生率要高6倍，负性情绪的人，血液中胆固醇的值也远比正常人为高。 人的负性情绪和癌症、肿瘤的发生更有密切的关系。美国霍普金斯医院对35名以有转移的乳腺癌患者进行观察，发现心中的苦闷能发泄出来，能正确对待疾病的患者平均生存期为22.8月；而苦恼、压抑、克制、整天闷闷不乐，不能正确对待疾病的患者，平均生存期仅仅有8.6月。 紧张会造成免疫力低下，诱发内分泌失调；抑郁、消极的情绪可使催乳素分泌过剩而导致乳腺癌；紧张、恐惧和焦虑会影响巨噬细胞、淋巴细胞和免疫抗体的生成，造成免疫力缺损而引起肿瘤、甚至普通的感冒也与情绪有关。 纽约的一位心理学家花了3年的时间探求这个问题。他研究了10名患者。这些人一年里要患2次以上的感冒，总的感冒次数为25次，除1例外，其他的人感冒前都有过情绪抑郁的情况。老年病中常见的致死疾病是心脏病、脑血管意外、恶性肿瘤，而这些均与负性情绪有关。 近年来兴起的心理神经免疫学研究发现，心理、神经和免疫是互相联系、互相影响、分科不分“家”的器官。因为显示心理状态的情绪可以影响中枢神经系统，使之发生生物化学变化，进而作用于内分泌和免疫系统。 1982年上海第二医科大学调查了200例胃癌患者，其共同的发病原因是存在长期情绪压抑和家庭不和睦。美国一资料调查250例各种癌症，发现156例有过强烈的精神刺激。可以说不良的心理可以导致癌症。 （二）体育、娱乐活动对负性心理的调整 适度运动之可以使人欣快、振奋，使人获得良好的情绪，是因为运动促使大脑分泌一种心理“愉快素”β—内啡肽。这是大脑分泌的30余种肽类物质中生物活性最强的一种物质。它能调节心血管的收缩和舒张，使血管有弹性，还具有止痛作用，有利于人体的发育。近来又发现它还具有充当心理—免疫之间的传递介质作用。它可以与脑循环中心细胞相结合，使免疫细胞因心理活动而获得一种特殊信息，进而获得更大的免疫活性。同时能使这些免疫细胞聚集在体内某一局部。把心理效应转化为免疫“能”的过程中，β—内啡肽的作用更令人刮目。 通过研究观察，有氧运动可有效地降低心情的焦虑；如果练习者性情急躁可进行动作缓慢，运动持续长久的项目，比如下棋、射击、射箭、太极拳、散步、慢跑和游泳等。如果练习者不善于与人交往，可进行一些集体性的运动，比如集体性的球类活动、健身操、交谊舞等。对于一些容易紧张的人，则可进行一些激烈、对抗性的运动项目，比如足球、篮球、乒乓球、羽毛球等，这样可培养他们对待事物的沉着冷静。所以进行体育活动对于改善心理状态有很大的作用。 美国研究人员证实，短暂的剧烈运动能减轻忧愁情绪，增 强活力。一项针对忧郁患者所做的研究发现，短暂而剧烈 的运动，那怕只有8min，就能改善身心状态，减轻忧虑。 研究人员以前的数项研究曾显示，持续运动可减轻正常人 的抑郁症状，这项针对临床上的抑郁患者的研究同样显示 剧烈运动对他们具有奇特的功效。研究人员针对55名年过 50岁的受试者的研究发现，在跑步机上尽全力走动14min， 就能减轻抑郁、压力、愤怒和思路不清的程度达82%，而