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心脏康复之运动处方 坚持运动疗法会有什么效果？ 心肺功能得到有效提高。 体质增强，提高运动能力，延缓衰老。 改善血液循环，抑制冠状动脉狭窄病变进展。 降血压、血糖、减重、减少坏（LDL）胆固醇、 增加好（HDL）胆固醇。 改善自主神经功能，缓解压力，放松身心。 改善末梢循环功能，促进抗炎。 降低心血管发病率、住院率，降低死亡率，减少医疗费用。 有氧运动和无氧运动，您了解吗？ 运动包括有氧运动+无氧运动 有氧运动：运动时能量的供给是由氧 气代谢产生，主要来源于脂肪。像行走、慢跑、骑自行车、游泳、健身操等都属于有氧运动。 无氧运动：运动时无法摄入氧气，会给心脏增加负担， 举重、引体向上、俯卧撑、短距离急跑都属于无氧运动。 心血管病人选择什么运动好？ 心血管病人推荐“有氧运动”！不会给心脏造成较大 的负担，尽量避免像网球类竞技运动和需要憋气动作的运动。在运动方式的选择上，需注意因人而异，对于心脏病患者需要认真的做好个体评估，在专业人员的指导下进行康复运动。抗阻训练可以增加心肌血流灌注，有效改善糖脂代谢，提高基础代谢率，刺激骨质形成，是有氧训练的必要补充，适当的柔韧性和平衡性训练对于提升运动能力和生活质量也很重要。 运动强度越大运动效果越好吗？ 心脏康复运动疗法适宜为好！很多缺乏专业指导的运动 训练强度过大，肌肉中的疲乏物质（乳酸）释放入血，损害心肌，增加心脏负荷，不但运动受益降低，而且可能会导致心肌肥厚、室壁瘤等不良后果，还大大增加了心血管不良事件发生率和受伤风险。建议到专业的心脏康复机构经过评估开具针对性的运动处方，根据危险分层进行有医学监护的有氧运动训练，确保运动训练的安全性。 什么样的运动强度是适宜的呢？ 运动应该和吃药一样，要遵照医嘱，称为“运动处方”， 包括运动种类、强度、时间、频率。无氧阈水平的运动能产生较好的训练效果，此参数需要通过运动心肺试验或测血乳酸阈值获得，需要一定的设备和相关技术人员。 运动时间多长比较好呢？ 每天运动30-60分钟，每周3天以上。对于缺乏运动和 运动能力低的人群，多次短时间的运动也会有不错的获益，可以先从小量运动开始，慢慢增加时间，1次有效运动的效果可维持12-72小时，而单次长时间的运动不能取得理想的效果。 运动训练时需要注意什么？ 1.运动要着舒适的运动装和运动鞋。 2.运动前的热身准备要充分，运动后的放松整理也是必须的。 3.运动前中后要注意补充水分。 4.应在自身感觉良好时运动，身体不适和睡眠不佳的时候不要勉强运动。 5.运动方案要循序渐进，逐渐加量，并持之以恒。有运动习惯的人，注意不要过度运动。 6.不要在起床后和饭后即刻运动，最好1-2小时再开始运动。 7.运动中出现不适症状如头晕、心慌、气短等要中止运动，及时告知医生和康复师。