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食品金子塔 健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的，因为这两个因素对人们保持健康来说，十分重要。它们也会影响到人们吃什么和如何吃的问题，以及人们吃的食物又如何影响自身的健康。 健康饮食-良好的饮食习惯 养成良好的饮食习惯 一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定时定量，少吃零食。“早餐宜好、午餐宜饱、晚餐宜少”。 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 每天饮用6-8杯水。 不偏食、不挑食。挑食往往造成营养素吸收不全。 不暴饮暴食，不酗酒。 健康睡眠—睡眠原则 要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助 1.睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。 2.晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食物。最迟在睡前两个小时吃完晚餐。 3.晚饭后散步，切忌剧烈的体育活动。 4.睡前可用温水洗脚，以改善血液循环。 5.睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。 6.保持睡眠环境的安静 7.每晚睡7——8小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康 8.睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。 健康睡眠—睡眠环境 1.布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。 2.仔细选择睡床和床上用品，生命约占1/3的时间将与它们共度。床上软或太硬都会引起腰背酸痛。 3.避免外界打扰（光线和噪声） 4.保存卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器 5.卧室的温度应保持在16℃—18 ℃ 6.避免时钟干扰。 健康睡眠-熬夜保健 经常熬夜的人，应采取哪些自我保健措施呢？ 1.加强营养 吃热的东西，足够多的白开水。 选择量少质量高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、鱼等，也可以吃点干果如核桃、桂圆、花生等。这样可以起到抗疲劳的功效。 不要吃泡面填饱肚子，以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 开始熬夜前，来一颗维生素B群营养丸。维生素B能够解除疲劳，增强人体抗压力。 提神饮料，如茶，可以消除体内多余的自由基，胃肠不好者，最好喝枸杞子泡水当茶饮，可以解压。 2.加强锻炼身体。根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。 3.调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。 4.消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐慌，因树立信心，在夜间工作中保持愉快的心情和崇高的情绪。 5.清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发 满脸痘痘。 6.尽量避免连续熬夜。连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要注意休息。 健康睡眠——防治失眠 1.睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯(250ml)热牛奶。 2.睡前用温水洗脚，并按摩脚心的“涌泉穴”15-30分钟。 3.睡前1小时要远离电视，以为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 4.进行深呼吸，听节凑慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 5.心要静，不可忧虑。要先睡心，后睡身。 6.保存脚部温暖有助于睡眠。 心理保健 心理保健—心理健康的标准 1.对现实的正确认识。看问题持客观的态度。 2.自知、自尊与自我接纳。能实现评价自己，不过分地显示自己，也不刻意地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。一个人如果连自己都不喜欢，又怎么谈得上喜欢别人。 3.自我调空的能力。能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。 4.与人建立亲密关系的能力。关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而苛求于人。这种人有知心的朋友，有亲密的家人。而不健康的人，人际关系紧张，处处利用他人，以达到自己的目的。 5.人格结构的稳定与协调。这种稳定与协调包括联系与实现差距的调适，包括认知与情感的协调。 6.生活热情与工作效率。人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐。 心理保健—良好心态 如何保持良好心态？ 1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。节凑欢快的音乐能振奋人的情绪。 2.多与人交往，摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要，会习惯的把自己是为社会的一员，希望从团体中得到爱。人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人，帮助别人，无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多。千万不要因为害怕别人不高兴把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。 3.增强自信心，做情绪的主人。仍在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情。一是有意识地获得成功的经验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己