小学体育人教三～四年级第十一章体育与健康基础常识运动前后的饮食健康新同课异构.pptx

情景展示01运动前后科学饮水02运动前后科学饮食03知识抢答04目录/CONTENTS 情景展示 思考？1、三位同学怎么了，为什么出现这样的情况？2、大家有没有同样的经历呢？ 提问:刚才看到剧烈运动后,马上大量饮水,吃冷食会造成肚子痛,这是什么原因?剧烈运动时,血液循环加快,大量血液流向四肢和全身,肠胃血液相对较少,运动后若马上大量饮水,喝冷饮、吃冰镇食物,肠胃道血管收到冰冷的刺激很快就会收缩,造成肠胃神经功能紊乱、痉挛。轻则腹痛、腹泻、中则有胃肠出血的可能 所以掌握科学合理运动的饮水、进食方法，是不是非常重要啊? 健康小课堂运动科学饮水 运动科学饮水一、运动时科学的补水时间 运动前运动前30分钟左右，这时适当的饮用些水能促进身体的血液循环，保证身体各个器官达到最佳的状态。 运动后运动后不要立即补水，应休息10分钟左右，待心跳基本恢复平均之后再饮水，否则会增加心脏和肠胃负担。 运动中在运动中不要频繁的喝水，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响运动效果。 运动科学饮水二、运动时如何掌握饮水量 运动前一般饮用150ML（1/3瓶矿泉水）水比较好，喝多了会让人产生尿意，对运动效果大有影响，这点要特别注意。 运动中喝水也不能过多，一般喝几口就可以，主要是润润嗓子。 运动后喝水要特别注意了，不能一饮而尽的大口喝水，这样