体育：耐久跑极点的出现于克服.docx

耐久跑极点的出现与克服 教案 学校：深圳市福永中学 学生： 男生16人、女生16人 授课教师：郑斯瀚 时间：2023.03 学习目标 运动能力：掌握耐久跑中克服极点的方式方法，并能够在比赛中合理运用，全面发展身体素质。 健康行为：逐渐养成终身体育意识，能够合理的调控自身情绪，适应环境变化。 体育品德：逐步养成克服困难、团结协作的意志品质，提高沟通、交往能力，在比赛中尊重对手，遵守规则。 场地器材 篮球场三块， 多媒体设备一套 重点 难点 重点：耐久跑的体力的分配与运动节奏的把握。 难点：学会克服极点的方法。 教学 流程 讲解示范→匀速跑练习→变速跑练习→莱格尔跑练习→比赛练习→体能练习→放松练习 课的 结构 时间 次数 学习内容 教法 学法 组织与队形 准 备 部 分 7′ 1′ 6′ 1 1 一、课堂常规 体育委员集合整队，报告人数。 师生问好，检查服装。 强调课堂安全。 准备活动： 绕篮球场慢跑三圈 二、徒手操： 扩胸运动 肩关节绕环 体转运动 原地摆臂练习 原地高抬腿练习 行进弓步压腿 行进高抬腿 行进后踢腿 1.师生问好，教师宣布上课。 宣布课的内容与任务，安排见习生。 通过1000米800米体育测试情境，引出本课的教学内容、目标及学习要求，安排见习生。 在原地高抬腿练习中让学生体验呼吸节奏。 在音乐伴奏下，教师带领学生通过练习热身并进行动态拉伸，调动学生积极性，为本节课的学练赛做好准备。 1.体育委员整队，报告人数。 学生听教师讲解本节课任务及注意事项。 2.跟随教师进行热身，充分活动身体各个关节，为本节课学习做好准备。 学生在教师的引导下进行动态拉伸。 组织与队形： 成四列横队 ★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★ ☆ 要求： 集合快、静、齐；认真听取教师讲解，跟随教师进行热身及拉伸。 基 本 部 分 30′ 1′ 4′ 8′ 10′ 7′ 1 1 2 1 2 三、耐久跑的动作体验： 动作要求： 进行分组教学，4人一组 围绕标志桶进行绕圈往复跑。要求：体验2-3步一吸，2-3步一呼。 根据小组内的学生呼吸节奏频率挑选最优小组。 克服极点的方法 中长跑时，当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速，这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。 四、莱格尔跑动作感受： 根据个人的情况进行莱格尔跑动距离的变化。 女生：14m 男生：15m 慢速莱格尔跑4min 中高速莱格尔跑2min 调整休息2min 五、莱格尔小组挑战赛： 六、课课练 举腿卷腹1分钟/组x2组、动态平板支撑20个/组x2组、Y字背起20个/组x2组、腰腹拉伸 七、手环数据分析 纠错、规范学生动作。 教师完整示范；进行分解示范，讲解动作要领。 动作要领： 耐久跑主要是指中、长距离跑，包括800~3000米、5000、10000米等距离跑。它由起跑、途中跑、终点冲刺跑几个部分组成。 起跑：用站立式起跑。 途中跑：轻松自然，身体重心平稳，跑速均匀，呼吸有节奏。 终点冲刺跑，加快频率，调整呼吸。 教师巡回指导、纠错，规范学生动作。 指导学生动作，鼓励学生团结合作、敢于展示自己。 参与练习，鼓励学生坚持不懈，顽强拼搏。 讲解比赛规则和要求。 比赛规则：一组四人、两男两女分别进行莱格尔挑战赛，女生达到35为标准男生达到40为标准，高出标准的次数计为本组的正数次，未达到标准的计负数次当小组所有成员均完成比赛后统计本小组的次数，进行排名 1-3名无任务 4-6名深蹲20个 7-8名男生俯卧撑20个、女生深蹲30个。 1.积极练习，勇于展示。 观看教师示范，建立完整动作表象；倾听教师讲解，模仿教师动作，重复练习。 4人一组，在1块场地进行小组练习。 4.小组循环练习，听到老师的哨声后进行轮换，全面发展体能。 组织： 结束部分 3′ 1′ 1′ 1′ 1 八、配合音乐，放松拉伸。 九、小结本课，分享收获。 十、布置作业，回收器材，师生再见。 1.教师与学生一起做放松练习。 2.鼓励学生自我评价、互相评价，总结本课。 3.布置作业，劳动教育。 1.拉伸放松，动作柔和、舒展，身心得到充分放松。 2.积极分享本节课收获，客观评价自己与同伴。 3.值日生回收器材。 组织：跟随音乐放松拉伸，然后成四列横队分享、总结。 易犯错误：合理分配体能。 预防纠正：通过调整运动的节奏来合理的分配体能，配合音乐的节奏。 预计 负荷 预计平均心率：160～165次/分钟 预计运动密度（群体密度）：70%——75% 预计练习密度（个体密度）：55%——6