五年级下册心理健康导学案-第三十三课 放松心情｜北师大版 .docxVIP

五年级下册心理健康导学案-第三十三课 放松心情｜北师大版 1. 教学目标 了解什么是压力，以及长时间的压力会对身体和心理健康造成的影响； 学习通过放松心情的方法缓解压力，提高身心健康水平； 培养积极应对压力的能力和自我调节的技巧。 2. 教学内容 2.1 课前预习 阅读课本P89-90页“压力会影响什么？”部分，了解长期受到压力对自己的伤害； 调查了解自己的压力源，写出来，并思考为什么这些会成为自己的压力源。 2.2 课堂学习 什么是压力？ 压力是心理和生理反应在遭遇挑战、机遇和失去的时候产生的一种反应； 压力来源很多，有学习压力、家庭压力、人际压力、自我压力等等。 长期受压对身心的影响 长时间的压力会导致慢性压力，对健康产生负面影响； 会导致消化不良、肝衰竭、免疫系统受损等身体健康问题； 会产生焦虑、抑郁、失眠等心理问题。 放松心情的方法 运动：有氧运动可以增强身体健康，使身体和焦虑一同燃烧； 呼吸：通过深呼吸和缓慢呼吸来减轻身体紧张和压力； 冥想：通过内省和冥想找到内在的平静； 娱乐：以快乐和轻松的方式度过休息时间； 睡眠：睡觉不仅可以让身体休息，还可以促进身体机能恢复，和缓解冥想，放松身体和压力。 学习按摩手掌 按摩手掌可以缓解生理和心理压力，可以随时进行； 按压手掌肌肉组织活化经络，有缓解身体疲劳，镇定心情，增强免疫力的作用。 2.3 课后作业 选择一两项缓解压力的方法进行实践； 每天至少10分钟按摩手掌。 3. 教学方法 听/讲授课； 组内互动。 4. 教学手段 演示课件； 白板、笔。 5. 教学重点和难点 难点：学会通过放松心情的方法缓解压力，培养积极应对压力的能力和自我调节的技巧。 重点：学习通过冥想等放松方法缓解压力。 6. 教学时间分配 课前预习：30分钟； 课堂学习：60分钟； 课后作业：30分钟。 7. 教学板书 关于压力： 压力会影响什么？ 压力来源？ 长期受压对身心的影响 放松心情的方法： 运动 呼吸 冥想 娱乐 睡眠 按摩手掌缓解压力： 手掌按摩方法 每天至少按摩多长时间？ 8. 对学生的帮助 提高学生对自己的情绪和行为的认知和控制能力； 教会学生缓解压力的方法，提高身心健康水平； 培养自我调节的技巧和积极应对压力的能力。