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关于游泳运动员力量训练的研究 目前，游泳力量训练的理论、方法和手段的创新是吸引人和有效的。众所周知,肌肉力量是决定游泳成绩高低的要素之一。是掌握运动技术和提高成绩的关键,也是人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。在以体能技术为主的游泳运动项目中显得尤为重要。力量是基础,速度是核心,技术来体现。说明了力量训练在游泳项目中的作用。在发展力量训练过程中必须注重有针对性的训练安排,注重加强个性化训练,这样可以使运动员少走弯路且可以减少不必要的受伤。 1 游泳运动员力量训练的针对性 游泳力量训练分为一般力量和专项力量两大类。首先应根据运动员的训练水平确定发展力量的方法。对青少年运动员或刚开始进入省队的运动员应先发展一般力量(身体素质训练),使之得到全面的发展。对进入省队一年或者达到全国一级以上水平的运动员,力量训练就应该朝着专项化方向发展(即运动员专项的所需要求不同)。如,短距离项目需要速度力量,中长距离运动员则需要速度耐力力量。游泳的用力方向从身体直立位置来看,是从上至下,动作幅度大,动作柔和,肌肉收缩持续时间长。这和其他一些项目的用力从下至上,动作幅度小,动作快速有力是完全不同的。 2 游泳力量训练的均衡性 游泳运动中完成一个整体动作,需要参与的肌肉可分为主动肌,协同肌和对抗肌。三个之间的肌力水平相对均衡,才能完成一个高质量的动作。如:在四种比赛的姿势中,有蝶泳,仰泳,自由泳是以上肢力量为主的。而蛙泳则以下肢用力为主,转移到上肢均衡用力的状况。但是出发,转身,蹬边则是需要腿部的爆发力。所以在游泳力量训练的过程中,很多教练员只是注意主动用力肌群的力量,而忽视了对抗肌群的力量。据研究显示,当两者之间的力量之比少于60%时,就容易造成运动损伤,这对体能项目是极为不利的。因此,在力量训练中既要注意肌肉力量的提高,又不能忽视对抗肌力量的发展。另外在发展大肌群力量的同时,还要兼顾到小肌群的肌力,特别是远端小肌群的力量,如游泳过程中臂内旋肌,手腕肌和手指。包括挠侧腕屈肌,尺侧腕屈肌。 掌长肌在划水过程中都参与用力。如果运动员这些小肌群的力量不足,就难以克服在划水时遇到的阻力,手指,手腕对水的控制很差。不能产生有效的推动力。从而影响了比赛成绩。所以发展力量的均衡是很重要的。 3 不同泳姿的力量动作选择 游泳运动中力量训练大多是以最大力量和速度力量为主。其增长的途径有两个方面:一方面肌肉的横截面积增大,即通过强度负荷和练习次数的组合使肌纤维变粗,从而提高肌肉力量。另一方面使肌肉内协调的改善。即通过训练,使支配肌肉活动的神经系统灵活性提高。在收缩用力中使更多的运动单元参与工作达到提高肌肉力量的效果。在选择负荷大小,练习的次数上都有严格的规定。如:负荷强度在本人最大重量的85%左右,每组重复次数在10次的练习,主要是以提高肌肉的横断面为目的,但当练习者每组练习能重复到15次时就要重新调整训练负荷,让新负荷仍能重复10次。这对速度运动员是比较有利的。而肌肉的力量耐力训练,主要是选择负荷强度为本人最大重量的50%左右,练习次数重复20-30次(要快速完成)这可以使更多的肌纤维能交替参与工作,达到肌肉承受耐力的目的。这种手段是长距离运动员经常运用的力量手段之一。 3.1蝶泳 蝶泳运动员的专项力量十分重要,大多数优秀蝶泳运动员都有发达的肌肉,尤其是胸背部,上臂、前臂、大腿和腰腹肌等部位,陆上力量练习应在全面发展的基础上重点发展绝对力量和力量耐力主要是提高上肢及肩带、胸背部力量,专项力量练习主要有橡皮拉力,等动拉力,铁片拉力,实心球,轻杠铃的拉臂练习,屈臂练习,哑铃的臂部练习,引体向上等等,水中的专项力量练习重点是发展力量耐力和快速收缩用力。 3.2仰泳 仰泳运动员的专项力量练习必须在全面发展的基础上循序渐进,逐步提高,少年儿童期最好选用以橡皮拉力为主,有一定基础后再用等动拉力和静力性专项力量练习,当运动成绩达到较高水平时再用铁片拉力、实心球及其他形式的专项力量练习。 3.3蛙泳 蛙泳的动作节奏对运动员的力量要求很高,优秀的蛙泳运动员多数有较大的肌肉块,男子运动员较为突出,所以蛙泳运动员的力量训练比其他泳式的运动员更为重要,重点要发展绝对力量和快速爆发性力量,教练员都会采取一些特殊的手段来发展臂、腿内收肌肉力量和前臂、手腕的力量; 3.4自由泳 1)长距离运动员的专项力量重点放在提高有氧耐力素质,不需要有较大的肌肉块,因此不宜做较多的重力量练习。陆上适宜进行循环力量,采用中低重量的铁片拉力和等动拉力。水上主要采用阻力裤、阻力腰带、划手作划臂练习等等,都是中长距离运动员经常用的手段。 2)短距离运动员重点发展与专项动作相关的绝对力量和以中负荷为主的快速力量,目前世界上优秀运动员常常用进行身体练习和各种的抛接练习。用实心球练习能使上臂、肩带、胸背肌、甚至前臂