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提升心理健康素质

演绎精彩生活;01;1、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作，而不感到疲劳和紧张；

2、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；

3、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；

4、自我控制能力强，善于排除干扰；

5、应变能力强，能适应外界的各种变化；

6、能抵抗普通感冒和传染病；

7、体重适当，身材匀称而挺拔；

8、眼睛炯炯有神，善于观察；

9、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；

10、头发有光泽，无头屑；

11、肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。;02;（二）我国心理学家提出的心理健康标准：

1、了解自我，悦纳自我2、接受他人，善与人处

3、正视现实，接受现实4、热爱生活，乐于工作

5、能协调与控制情绪，心境良好6、人格完整和谐

7、智力正常，智商在80分以上8、心理行为符合年龄特征

;03;临床医学实践发现：近50年来的人类十大死因的前三位

都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病：

过去：肺炎、结核、大脑炎；

现在：脑血管病，心血管病，癌症。

主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激

状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。;美国哈佛大学学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪

调查，发现在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中，

只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内，

得不到舒畅精神生活的48人，都在55岁以前死去。;9;10;11;12;13;;;最佳答案;给我们的启示

;思考问题一;思考问题一答案;;21世纪压力时代;（一）、心理压力小测量;4遇到挫败时很易会发脾气。

5担心别人对自己学习工作表现的评价。

6觉得领导和同事都不欣赏自己。

7担心自己的经济状况。

8有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。

9需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪

10需要借助安眠药帮助才能入睡。

;11与家人/朋友/同学的相处令你发脾气。

12与人交谈时候，打断对方的话题。

13上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。

14太多事情??不能每件事做到让自己满意。

15 当空闲时间轻松一下也会觉得内疚。

16 做事急躁、任性而事后感到内疚。

17 觉得自己不该享乐

;0-10分精神压力程度低、但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。

11-15分精神压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付。

16分或以上精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法

上述的测试主要是引发大家对精神健康的关注，若发现分数不理想或不切合你的状况，请不必介意。;;（二）、你应付心理压力的潜力有多大

;（４）根据你的健康、年龄、骨骼结构状况，如果你的体重保持在“理想”范围内，请记１５分。

北方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)

南方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)

一般来说，超过标准体重的10%，称为超重，而超过20%，就属于肥胖了。肥胖又根据超过标准体重的程度而分为轻度肥胖(超重20%)、中度肥胖(超重30%)和重度肥胖(超过50%)。但是这要根据骨骼状况和肌肉发达程度来判断。;（５）你经常做一些所谓的深度放松吗？至少１周做３次，包括安神、静思、想象、做瑜珈等，如果是，请记１５分。

（６）如果你每周坚持锻炼身体，每次在半小时以上，每锻炼一次，请记５分。

（７）如果你每天吃１顿营养丰富的饭菜，请记５分。

;（８）如果你每周都做一些你真正喜欢做的事，请记５分。

（９）你有可以倾诉苦恼的朋友吗？如果有，请记１０分。

（１０）如果你在日常生活中，会巧妙地支配时间，请记１０分

。

（１１）如果你平均每天抽１盒香烟，请减１０分。

（１２）你是否依赖饮酒或吃安眠药来帮助入睡？如果你每周有一

个晚上这样，请你减５分。

;（１３）白天，你是否靠饮酒或用镇静药来稳定急燥情绪？如果你每周有１次，请减１０分。

（１４）你是否经常开夜车学习工作？如果是，请减１０分。

对测试结果的评定理想的得分应该是１１５分。得分越高，说明你对付压力的能力越大。如果你的得分在５０～６０分或６０分以上，说明你已具有应付一般性压力的能力。得分在５０分以下，提示你应该增强应付压力的能力。

;压力管理实用技巧

压力管理不是消除压力，而是减少负性压力的影响；

压力除了受到压力源的