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老年人健康教育资料

一、老年人的生理特点

体表外形改变

须发一变白，脱落、稀疏；“白头搔更短、浑欲不胜簪”（杜甫、

春望）

皮肤一变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹

牙齿一牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落

骨一骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生

身高、体重一随增龄而降低耳一耳屏延长，近80岁的老人耳屏

平均延长12毫米

器官功能下降

视力、听力一下降（耳蜗与听神经变性一神经性耳聋）

心脏搏出量一减少40%—50%

肺活量一减少50%—60%

肾脏一清除功能一减少40%—50%

脑一脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少（重量减轻、脑血

流量减少、大脑耗氧量I、脑血管阻力1）

胃一胃酸分泌量下降

机体调节控制作用降低

动作、学习一速度减慢一操作能力I，反应速度减慢

记忆、认知功能一减弱，人格改变一生活自理能力I

免疫防御能力一降低一易患各种感染性疾病

免疫监视功能一降低一易患各种癌症。

二、老年人的心理特点

运动反应时间延长

运动反应包括对剌激的知觉，做出如何反应的决定，以及运动反应动作三个部分。老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%—20%。运动反应时间的长短是中枢神经系统功能状态的一种表现（控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损）。

学习和记忆能力减退

由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少一学习新事物困难一记忆力差（颞叶和海马结构损害）。

40岁以后逐渐减退，50岁到达顶峰一注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉，新的记不住。

人格改变

孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪不稳、脾气暴躁等。

——由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变，

——社会心理问题：离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人，使他们陷入特殊的心态。

三、老年人良好健康状态的保护

一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。

如何做到呢？

生活要有规律

饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。

养成有利于健康的生活习惯

注意个人卫生；

自己能做的事尽量坚持自己做；

保持已有的生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。

推广义务工作制度

有意将自己融入社会大家庭，义务工作可以使老人有目的感和社会责任感，感到有用、被尊重和自我尊重，还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感，对提高老人的生存价值，生存质量，做到真正健康长寿有十分重要的作用。

老年人自我保健指导

如：呼吸操一一鼻吸气、吐气、疼痛一一热敷；睡眠差一一睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。

5丰富生活内容，保持愉快情绪

成立老年协会或老年活动中心，退休办等 为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会，提供保健咨询及体检等医疗服务活动。