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管理自己情绪的办法
管理自己情绪的办法
人们在日常生活中总有或多或少的情绪,适量的发泄我们的情绪那是正常生活压力的一种释放,那么我们要怎么管理自己的情绪呢?一起来看看吧!
1、笑口常开
喜爱笑的人,自然心情不错啊,其实脸上经常挂着笑容的人,往往运气也比较好,水忍心拒绝一个满面笑容的人呢?
2、合理发泄
如果情绪不好,不能总憋在心里,要采纳合适的方式发泄出来,可以听音乐,看书,漫步,写日记等,不能让坏情绪持续太久,影响身心。
3、选择倾诉
很多人脾气不好,是因为没有人肯听他说话,倾听就是缓解情绪的最好办法。找个信赖的人,把你的`苦闷,烦恼,郁闷一切全部发泄出来,你会发现说完以后就会感觉轻松了很多。
4、学会转移
如果做一件事总是不如意,那就转移一下自己的注意力,先做自己喜爱的和擅长的,等喜爱的事情做好了之后,会很有成就感,这样再回过头做刚开始的事情也会顺手的多啦。
5、自我减压
压力往往容易让人紧张,进而引起诸多的坏情绪,要学会自我减压。接受自己不能改变的现实,乐观的去工作,快乐的去生活。
6、积极暗示
给自己积极的心理暗示,情感会变的好一点。如果你认为自己是优秀的,那么你总会变的优秀。
正确管理情绪的办法
正确管理情绪的办法
〔一〕觉察情绪
要管理情绪,首先要能觉察到情绪。譬如你上山打老虎,如果你不知道老虎是啥样的,可能你打到只兔子还大声嚷嚷着打着老虎了。所以,情绪管理第一步,就是要能觉察自己的情绪是什么,是愤慨?是焦虑?是忧伤?是委屈?是失落,等等。
〔二〕接纳正常的情绪
健康情绪不是指随时处于阳光状态。而是,你所表现出的情绪应与你所碰到的事件浮现出一致性。如果你失恋了,你伤心是正常的;如果你碰到抢劫,你有恐惧是正常的;如果你的亲人离世了,你有悲伤是正常的`;如果你被误会了,你的愤慨是正常的。
所以,当你的情绪体验符合客观事件时,第一时间暗示自己:我现在的情绪是正常的,这样一暗示,情绪张力就会下降,内心自然恢复平静。
很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身,而是来源于对情绪的抵触。
〔三〕表达情绪
可能有些朋友会说,我时常在表达啊!据我的经验,中国人的表达情绪大部分时候都是在发泄,所以伤己伤人,妨碍沟通。比如在我的婚姻个案中,先生回家晚了,太太的表达一般都是:“这么晚才回来,你心里根本没这个家〞、“你真是太不像话了,要我说多少次你才你早点回来呢〞,这样的表达一般都趋向于批评、指责对,主语是“你〞,这样的表达会导致战火升级,沟通无从谈起,只会让先生更越来越晚回家,甚至关系破裂。
健康的情绪表达,表达的是自己的情绪,主语是“我〞。
比如上面的例子,我一般会帮助太太调整成这样的表达方式:“你这么晚回来,我很担心你〞、“晚上我一个人会害怕,老公如果早点回来陪我会让我感觉非常幸福〞,这样的表达方式,加上温柔的语气,会让先生感觉到太太对自己的牵挂及爱,自然会怜惜起太太来,进而调整自己的行为。其实,每个男人都是期待回家的。当然,那个家要让他感觉是温馨有吸引力的,而非是指责有压力的。
〔四〕陶冶情绪
情绪管理能力必需要一段时间的培养及锻炼,大家可以从以下几个方面来培养。
1.尽量保持规律的生活习惯:生活规律了,情绪自然也就会稳定有规律;
2.培养至少2项兴趣爱好;
3.照顾或帮助他人;
4.时常听轻音乐或者大自然音乐。这些音乐一般在音乐软件里都可以搜索到;
5.和情绪稳定的人交往;
6.至少有2个可以谈隐私的知心朋友,实在没有,至少要有一个心理咨询师。
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