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走出时间黑洞—居家学习如何做好时间管理

我们好像掉进了“时间黑洞”

疫情来势汹汹，我们的学习方式、生活安排以及人际交往的心理空间等都发生了很大的改变。这些改变可能会因为打破了我们习惯和熟悉的心理秩序从而给我们带来很多挑战。而居家在线学习的方式尤其会对同学们的时间管理和学习效率提出更高的要求。

需要大量使用电子产品和网络完成学习任务，同时又缺少老师和伙伴们的监管激励，很多同学很可能因为自控力不够而将大量时间耗费在刷网页消息、游戏、社交、网络小说、短视频、发呆等琐碎事件中不能专注有效完成学习任务。不能充分有效利用时间的感觉就好像掉入了一个个“时间黑洞”一样。

一、什么是“时间黑洞”

在物理学中，“黑洞”是指吸引力非常大的天体，它会扭曲时空。在很多的科幻电影中，都曾出现过与“黑洞”相关的情节，比如电影《星际穿越》中的男主角就曾进入了黑洞，等他出来以后，之前只有几岁大的女儿已经变成老太婆了。

那我们不妨就用“时间黑洞”来代指那些在我们无察觉的情况下，吸引我们深陷其中的无意义事件，它们如同黑洞一样吞噬掉我们大量时间，扭曲了我们对时空的知觉，降低学习效率，也极大地影响着我们的心理健康状态。

举个例子，你打开练习册准备做作业，发现有道题不会做，这时你可能会打开手机或电脑在网络查询相关的信息。可是，你很快就会被一些与那道不会做的题毫无关系的信息所吸引。你也可能在毫无察觉的情况下就点开了微信、打开了QQ、小游戏或者其他的APP。

在这个过程中，你通常很难意识到时间的流失。当你终于因为某些原因回到现实中，你常常会觉得怅然若失，不知刚刚过去的几个小时到底是做了什么，也不知道自己究竟收获了什么。

但下一次，你可能还是继续如此。

二、时间黑洞的魔力

究竟是什么让我们在时间黑洞流连忘返呢？

这一方面和时间黑洞的独特魔力分不开，另一方面可能也和你自己的身心状态有关。我们先来说说时间黑洞的魔力。

回想一下那些让你停不下来的短视频、网页、游戏……它们可能会具有以下的特点：

首先，网络信息通常是无边界的。除非你自己察觉并停止，否则信息通常会不间断推送给你，永无休止；

其次，投人所好。网络会根据大数据分析，源源不断地向你推送你关心和喜欢的东西，让你觉得有趣或者满足；

最后，那些让我们坠入时间黑洞的信息，常常会给我们多个感觉通道带来生动丰富的感官刺激，启动多巴胺奖励机制，造成虚假的专注感，带来短暂的放松和欢愉。

总之，在时间的黑洞中，你无需思考，也无需面对现实的压力和烦恼，这让你流连忘返。而扭曲的时空感让我们感受不到时光的流逝，因此我们常在回到现实时觉得恍若隔世。

三、如何走出时间黑洞

我想你也发现了，在时间黑洞中获得的放松和欢乐通常是转瞬即逝的，因为缺少深度的认知加工和思考，他们通常也很难带来真正意义上的成长。

而更重要的是，如果我们缺少觉知和自控，时间黑洞的吸引力会不断增加。而当我们的时间不断流向“黑洞”的时候，剩下的用于学习、思考、成长以及陪伴家人的时间就会越来越少。

我们走入时间黑洞，除了被黑洞的魔力吸引，其实也与我们自己的身心状态有关，那么我们可以做些什么帮助我们保持对时间黑洞更有节制呢？

（一）正视焦虑

《自控力》一书的作者凯利.麦格尼格尔曾经在书中提到过这样一个研究结论：“当一个人感到情绪低落的时候，往往更容易屈服于各种诱惑。”也就是说，在焦虑情绪的作用下，人们很容易去寻求各种奖励来缓解精神上的压力。这个时候，玩手机、刷朋友圈、甚至是吃甜食等就变得更加有诱惑力了。很多时候，黑洞时间常常是我们用来回避现实压力的方法，但这样的回避是一种消极的回避方式，因为不能从根本上解决问题，

让我们一起借助下面的图来了解个体应对焦虑的常用方式。

应对焦虑

我们用纵轴来表示焦虑程度，横轴表示时间，用橙色的曲线变化表示是一种焦虑应对方式。大家看到，当我们面临一个挑战和任务时，我们需要唤醒和调动身心为这个任务做好准备，这个时候，就会感受到焦虑。这样的感受通常是不那么舒服的，我们可能会有些担心、着急、烦躁，比如，我们接到通知说下周要考试，我们知道需要认真去复习为考试做好准备，但堆满桌子的复习资料很可能让我觉得焦虑又烦躁，这样的情况下，如果我们打开手机，点开短视频，丰富的娱乐信息扑面而来，我们就会忘记“下周要考试”带来的烦恼。我们立刻体验到快乐和放松。

但是，第二天来到学校，“下周要考试”的压力就会再次重现，它可能会和掉入时间黑洞后的空虚和愧疚感叠加在一起，让你的焦虑水平达到新高度。

如果你很难承受这些复杂的感受，你可能会不幸地再次进入黑洞。这样的循环重复多次后，你就会形成一个应对焦虑的模式，但这个模式是消极和不健康的应对模式，因为你会在这个图中看到，一次次进入黑洞仅仅带来短暂的焦虑降低，随着时间增加，我们的焦虑感也在不断飙升，而在重要挑战来临的时刻，你甚至有可能会体验到焦虑爆表