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克服考试焦虑，促进心理健康

内容摘要：

现实生活中，学生或多或少出现考试焦虑的现象，过度的焦虑严重地影响学生的正常学习生活以及身心健康发展。教师和家长要正确认识考试焦虑及其影响，了解考试焦虑形成的因素，帮助学生树立积极的生活态度，提升抗挫折能力，形成良性的互动竞争，理性帮助学生做好考前复习，多方共同努力，克服考试焦虑，促进学生的心理健康发展。

关键词：考试焦虑认知矫正行为矫正心理健康

正文：

学生在近十几年的学习过程中，不可避免地会面临着各种各样测验、考查，考试是竞争，是知识与能力的较量，也是心理素质的考验。考试作为一种复杂的智力活动，它需要良好的情绪和稳定的头脑。

然而，考试焦虑却常常困扰着学生，有的学生明明复习充分，进了考场却非常紧张、思维迟钝，甚至脑子一片空白。更为严重的是，个别学生会在考试前一两周甚至更长时间就出现记忆力差、学习效率低、注意力难以集中，失眠、精神恍惚等现象，考试焦虑严重影响着他们的正常生活和身心健康。

一、考试焦虑的概念、影响

考试焦虑是指在应试情境下激发，受个体认识评价能力、人格倾向及其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的反应所表现出来的一种心理状态。①

考试焦虑包括自我认识方面产生一些消极的自我评价，担心考试成绩不理想；生理方面呈现出心率加快、呼吸加剧、肠胃不适、多汗尿频；学生还会出现个体的特殊行为。考试焦虑的外显时常是消极情绪、生理不适和行为反常交织在一起的复杂现象。考试焦虑会降低学习效率，影响考试成绩，长期焦虑必然会危害身心健康。

二、考试焦虑的形成因素

心理学研究表明∶考试焦虑是学生生活、学习密切相关的外部客观环境因素和学生自身的内部因素相互作用的结果。

有些父母一心盼望孩子的成绩能名列前茅，只关心孩子的考试分数，如果孩子达不到既定标准，轻则训斥责骂，重则棍棒相加。笔者在办公室曾看到一个成绩优异的孩子因为惧怕父母的斥责，要求老师把一次小小的测验的99分改成100分，并撒谎说老师改错了，后来老师说家长已经看过试卷了，孩子便急得大哭起来。这让我非常震惊，父母的拔高和美化不是科学、客观、公正的评价，一味的高标准给孩子造成了沉重的心理压力，加剧了他们的考试焦虑。②

学校和老师也可能造成学生考试焦虑。在没有更好的方法取代传统考试方法之前，学校仍以升学考试来检验学生的学习质量，考试依然是教育系统评价学校办学的一个重要指标，广大家长依然以升学率作为衡量学校好坏的重要参照。考试已经成为破坏家校和谐、师生感情和亲子关系的因素。不单是学生，家长、老师、学校都存在着不同程度的考试焦虑。

2020年春学期居家学习中，我班有一位学生和妈妈滞留湖北孝感，手机损坏，无法进行网络学习，一直担心学习跟不上。返校后，母子俩都特别焦虑，生怕落后于他人。更常见的是，毕业班学生面临升学压力，当考试题目过难、考试时间过紧等，都有可能会使有些学生在考试中出现紧张、慌乱，失去自控能力。

受遗传基因影响，每个人的神经类型活动存在着差异，因而对各种影响因素的反应、体验及转换程度也不一样。在相同的考试情境下，只有神经类型强而平衡的学生，不容易产生焦虑，也能从容面对，其他学生或多或少会产生考试焦虑。

经常锻炼的学生身体比较健康，有充沛的精力和稳定的情绪，一般能正确对待考试，焦虑水平也较低。反之则容易萎靡不振或抑郁寡欢，考试时易紧张激动，忧虑不安，焦虑水平也较高。

三、考试焦虑的解决方案

由于考试焦虑是在内外因素的相互作用下形成的，所以要减少考试焦虑，提升学生心理健康水平，必须内外结合，多方努力。

（一）认知矫正

1.引导学生检查自己的担忧。

首先让学生把想起的担忧都写下来，不要分析这些担忧好不好，也不要怕重复；接着让学生整理“担忧”，去掉重复的内容，把实质相同的合并起来；其次让学生按“担忧”尺度的大小依次排列。

2.引导学生对自己的担忧进行合理性分析。

学生对考试的担忧大都具有两面性，既有现实、合理的一面，也有不合理的一面，或者从一个角度来看是合理的，从另一个角度来看又是不合理的。要侧重引导学生对自己的担忧进行合理性分析，寻找担忧中的认知错误。

3.引导学生与“担忧”质辩。

学生针对担忧的不合理之处，以事实、理性的分析予以辩驳。即使是“合理的担忧”，也要分析它的危害。100分并不是真正意义上的“满分”，不能算是“到顶”，100分以外，还有许多的成绩需要我们去争取，0分也并不意味你肯定“名落孙山”，在人生的道路上，学习成绩只是成功的一小部分因素。③

4.得出合理的反应。

上述三个步骤为基础，帮助学生合理地认知“担忧”，并树立积极的态度。一旦某一担忧在脑海里重新出现时必须对自己说：“我已经把这个问题解决了，没有必要为此操心。”

（二）行为矫正

考试焦虑心理的行为矫正包括学生