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最新：2型糖尿病运动治疗指南(全文)

指南常用术语

1、体力活动(physicalactivity,PA)与运动(exercise)

体力活动和运动本常交替使用，但这两个术语并不是同义词。

体力活动是由骨骼肌收缩产生的任何身体运动，使能量消耗增加到基础代谢水平以上，通常是指在身体活动分类中能够增强健康的身体活动。体力

活动可以分为职业、交通、家务和休闲四大类。

运动是休闲类的体力活动，是有计划、有组织、可重复，旨在改善或保持

体质健康的身体表现或健康的身体活动。

2、体力活动水平(levelofphysicalactivity)

是描述个体进行规律有氧运动水平的概念，与肌肉发达程度、体重、工作强度、时间和频率相关。体力活动水平分类与个体在特定水平获得的健康

受益体力活动水平分为以下4个级别：

(1)非活跃状态(inactive):在日常生活的基本活动之外没有进行任何

中等或较大强度的身体活动。

(2)体力活动不足(insufficientlyactive):进行一些中等强度或较大强度的身体活动，但是每周达不到150分钟(min)的中等强度身体活动或75min的较大强度活动或等效组合。该水平身体活动低于满足成人

身体活动指南的目标范围。

(3)体力活动活跃(active):每周进行相当于150~300min的中等强度身体活动，或75~150min的较大强度身体活动或等效组合。该水平身

体活动达到成人身体活动指南的目标范围。

(4)体力活动非常活跃(highlyactive):每周超过300min的中等强度、150min的较大强度身体活动或等效组合身体活动。该水平身体活动超过

成人身体活动指南的目标范围。

3、规律运动(regularexercise)

是指至少连续3个月、每周3次、每次30min以上中等强度的运动。

4、体适能(physicalfitness)

是指能够充满活力地执行日常任务，没有过度疲劳，并有充足的能量享受

休闲时光和应对紧急情况的能力。

体适能包括：心肺耐力或有氧能力、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分、柔

韧性、灵活性、协调性、平衡能力、做功能力、反应时间和运动速度。

体适能可分为健康相关和运动表现相关两类，通常将前5项(心肺耐力或有氧能力、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分、柔韧性)列为与健康相关的体适能，后6项(灵活性、协调性、平衡能力、做功能力、反应时

间、运动速度)列为与运动表现相关的体适能。

5、心肺耐力(cardiorespiratoryfitness/aerobicfitness)

也称为有氧能力，是指持续身体活动中呼吸、循环系统供氧及骨骼肌利用

氧气的能力。

心肺耐力的客观测量指标是最大摄氧量(maximaloxygenuptake,VO2max),是指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心、肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内(通常以每分钟为计算单位)所能摄取(利用)的氧量。通常用峰值摄氧量(peakoxgenuptake,VO2Peak)来描述有慢性疾病和健康问题人群的心肺耐力。心肺耐力是健康相关体适能的核心要素，较高水平的心肺耐力可显著

降低人体CVD和全因死亡率。

6、有氧运动(aerobicexercise)

也称为耐力运动，是指身体大肌群有节奏的、较长时间的持续运动，这类运动所需的能量是通过有氧氧化产生的。有氧运动可改善心肺耐力，优化

人体代谢功能(如血糖、血脂等)。

有氧运动的常见运动方式包括快走、跑步、广场舞、太极拳、骑自行车和

游泳等。

7、间歇性运动(intervalexercise)

广义是指剧烈运动之间有间歇时间进行休息，是目前运动处方(exerciseprescription,ExRx)的研究热点。间歇性运动总运动量较低，仍会产生与传统耐力运动相似的生理适应性，当两者总运动量相同时，间歇性运动

产生的生理适应性会更好。

间歇性运动通常是短时间(20~240s)较大至次最大强度运动与等量或更长时间(60~360s)的低至中等强度运动交替进行，间歇性ExRx主要考虑运动和间歇的强度、时间以及间歇的次数。对于体力活动水平较低或患有慢性疾病的个体来说，应慎重采用高强度间歇性运动(highintensityintervalexercise,HIIE),可以简单地将步行纳入间歇方式，

即快走和慢走交替进行。

8、间歇性较大强度生活方式体力活动(v