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创业者的压力管理

不同层次的管理?5、管理事业?4、管理人际关系?3、管理人员?2、管理工作?1、管理自己（压力管理、时间管理、思维与信念管理、生涯规划）

自始至终的压力?你是否因为压力而走上创业之路？?那一天，我不得已上路，为不安分的心，为自尊的生活，为自我的证明。?路上的心酸，已融进我的眼睛，心灵的困境，已化作我的坚定。?在路上，用我心灵的呼声；在路上，只为伴着我的人。在路上，是我生命的远行，在路上，只为温暖我的人，温暖我的人。

什么是压力？?压力是个人与环境间的特殊关系，个人评估此一关系对他造成的负荷超出他的资源所能应付的程度，而且危及个人的福祉及身心健康。?压力好吗？（山东章丘大葱）

创业者的压力来源

压力反应行为反应生理反应心理反应

?心理反应：愤怒、焦虑、恐惧、内疚、窘迫、沮丧、负罪感、妒忌、无助、觉得难以自控、偏执、白日梦、突发奇想、自杀念头，等等

?行为反应：消极、冲动、攻击、强迫、喝更多的酒、安慰性吃饭、狂购、早醒、痴睡、逃避、紧握拳头、用拳击打物体、性趣变化、紧张性抽搐，等等

?生理反应：频繁感冒、心悸、呼吸困难、胸部疼痛、偏头痛、腰背酸痛、消化不良、腹泻、便秘、皮肤过敏、哮喘、过度出汗、体重迅速变化、月经失调，等等

压力管理模型图3时间投射想象1自我激励想象2应对想象自我教练积极自我对话ABCDE模式想象法逃避改变思维没有搞定感到压力无力应对能够应对遭遇事件外部挑战评估应对成就感搞定改善行为压力是个人与环境间的特殊关系，个人评估此一关系对他造成的负荷超出他的资源所能应付的程度，而且危及个人的福祉及身心健康。1获得社会支持2自信心训练4时间管理（另列课题）3自信技巧正面词语行为放松放弃敌意自我接纳自信权利

3时间投射想象2应对想象自我教练1自我激励想象积极自我对话想象法ABCDE模式改变思维

先哲关于信念的论言?圣贤之道，唯诚与明；圣狂之分，在乎一念。（印光法师）?那些扰乱人们的东西不是事情本身，而是他们对事情的看法。（1世纪，爱比克泰德）?事物的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响。（叔本华）?事情本身无好坏之分，事情的好坏是由人对其所持的看法造成的。（莎士比亚《哈莫雷特》）

C产生负面情绪E提出新的应对办法正面积极的情绪A和生理问题一ABCDE模式遇到的事件或情境B对事件固化的不合理信念D对信念进行质疑

负面情绪的正面信息?价值观不清晰，需要我们去明确?我们的能力不足够，需要去提升某些能力?我们没有足够用心，以后需要更加用心负责?我们还没准备好，需要多做一些准备?需要有所积极的行动，而并不是一味担心、埋怨或等待?需要寻求帮助?告诉我们需要更加珍惜

不合理和错误的思维及质疑?绝对化，走极端（全有或全无）：他总是犯同样的错误。?质疑：没有例外吗？

?2.乱贴标贴，乱下结论：她又迟到了，这说明她能力有问题。?质疑：做出这个结论的依据是什么？这样的现象如何得出这样的结论？

?3.只关注负面因素：他的工作总是出错。?质疑：没有做得好的时候吗？

4.怀疑和漠视积极因素：他说爱我，只是觉得对不起我，他并非真心真意的。?质疑：凭什么这么看呢？如果对方确实是真心实意的呢？如果你相信对方真心实意，于是你给予积极的肯定和回应的话，那彼此的关系会怎样呢？

?5.妄加揣测：她们一定认为我不能胜任这件事情。?质疑：你凭什么这样认为呢？你这样想的证据是什么？

?相信运气：今天开局不好，看来今天一天都要倒霉了。?质疑：如果一切都是运气，那么人的作为就没作用了，俗话说，谋事在人，成事在天，所谓成事在天是指做事要符合天道，所谓谋事在人是说还是要人去依道行事才能有所成就。

?7.片面夸大或“可怕论”：如果他离开我，我就没法活了。?质疑：在你认识他之前你不是也活得好好的吗？

?极小化：通过这次考试对我来说简直是小菜一碟。?质疑：你这样看的依据是什么？

?9.情绪化推理：我感到很气愤，他对我的态度很不好，他就想气死我。?质疑：你这样想的依据是什么？是否还有其他情况呢？

?10.好责怪：我的袜子哪里去了？谁把它弄走了？?质疑：一定跟别人有关吗？如果跟你有关的话，你做了什么或者没做什么导致了这件事情呢？

?陷入自责：员工没有完成任务，那都是我的错。?质疑：你错在哪里呢？这件事情让你学到了什么呢？

?12.苛刻要求：无论条件多么有限，我们都要完成任务。?质疑：这样做对自己有什么好处呢？又会有什么害处？

?13.“我忍受不住了”：你们太吵了，我受不了了！?质疑：如果平常心去接纳，那会怎样呢？如果你给自己一次机会去试一试接纳，你会有怎样的体验和发现呢？

?正面积极的思维和信念?负面限制性思维和信念?我也可以成功?我是个